Просто космос — Катерина Ленгольд. Книга в кратком изложении

09.12.2018

Просто космос. Практикум по Agile-жизни, наполненной смыслом и энергией

Книга Просто космос  рассказывает о  системе планирования, основанной на методологии agile и 9-недельных спринтах. Автор делится опытом по постановке целей, формированию полезных привычек, борьбе с прокрастинацией и восстановлению энергии за счет эффективного сна, питания и управления эмоциями.

Катерина Ленгольд — Об авторе

Катерина Ленгольд — предприниматель, вице-президент по развитию бизнеса в компании Astro Digital. Выпускница МИФИ, ВШЭ, Сколтеха и MIT. Является самым молодым вице-президентом в индустрии. Живет в Калифорнии

В 14 лет поступила в университет, в 20 — основала свой первый технологический стартап, в 23 — продала его калифорнийской спутниковой компании и стала самым молодым вице-президентом в мировой аэрокосмической индустрии.

У Катерины за плечами пять высших образований ведущих университетов мира и место в рейтингах «Топ-100 Лидеров Будущего» и списке «Молодых и перспективных» по версии РБК, а также сотне лучших инноваторов России.

Просто Космос — Обзор Книги

 

Что такое Agile life

Agile переводится как «проворный», «быстрый», «подвижный», «шустрый», «расторопный» или «сообразительный». В Agile Manifesto вся концепция укладывается в четыре предложения.
● Люди и взаимодействие важнее процессов и инструментов.
● Сотрудничество с заказчиком важнее согласования условий контракта.
● Готовность к изменениям важнее следования первоначальному плану.
● Работающий продукт важнее исчерпывающей документации.

Основной смысл подхода заключается в итеративном процессе разработки, когда крупные цели разбиваются на небольшие этапы и реализуются в рамках коротких спринтов.

Наше предназначение, если таковое вообще существует, неизбежно меняется в течение жизни по мере того, как мы впитываем новый опыт, знания, впечатления. Принцип автора  — регулярно пробовать новое, делать это с полной самоотдачей и внимательно прислушиваться к себе. Главное — не прекращать поиск, оставаться голодной до новых открытий, научиться восстанавливать энергию и улыбаться неудачам.

Цели на спринт

В отличие от «мечты» и «предназначения»,  цели на спринты конкретны и понятны. К ним не страшно подступиться. Каждую цель приделагают разбивать на этапы, чтобы отслеживать прогресс. Автор предлагает ставить 3 цели на 9 недель. В конце каждого девятинедельного эксперимента, проанализировав полученный опыт, решается, стоит ли  двигаться дальше или сменить вектор развития. Такой цикл обратной связи — гарантия, что  не потрачены  лучшие годы на погоню за мечтой, которая на самом деле  совершенно не подходит. Убедитесь, что вы предельно четко сформулировали цели. Они должны быть предельно конкретными и легко измеримыми.

При выборе целей, важно убедиться, что их действительно стоит добиваться. Для этого нужно задать вопрос «Почему» и на каждый поставленный ответ, задать ещё 4 раза «почему». Такой подход помогает докопаться до сути.

В конце 9 недельного спринта нужно оценить результат, решить, как скорректировать направление движения в будущем и наградить себя за проделанную работу! Чтобы не сойти с дистанции раньше нужно тренировать в себе здоровую упертость. Это главный навык, который поможет добиться успеха в самых сложных ситуациях.

Рецепт продуктивного дня

Очень важно понимать, что все входящие задачи нужно выгружать из памяти. Для этого заведите себе планер куда вы будите вписывать все задачи.

Для выполнения задач, разбейте их на помидоры, блоки по 25 минут с обязательным пятиминутным отдыхом. Забронируйте на них время в своём календаре.

Очень Важно для продуктивности говорить нет второстепенным делам (советуем прочитать книгу в кратком изложении Как говорить нет и добиваться результата в кратком изложении), чтобы высвободить время силы и внимание для самого главного.

Старайтесь посвятить самое продуктивное время — первые три часа рабочего времени до обеда — приоритетным задачам. В конце недели подводите итоги, определяйте приоритеты и планируйте отдых на следующую неделю.

Борьба с прокрастинацией

Прокрастинация — абсолютно здоровая реакция мозга. Психология объясняет это поведение феноменом сиюминутного удовольствия.

Первый шаг — самый сложный. Займитесь переподготовкой, чтобы его было как можно проще сделать. Тренируйте фокус и внимание с помощью медитации; начните с трех вдохов и выдохов. Используйте также силу воли, вы сможете накачать её как мышцу. Каждое через не хочу- это способ сделать ее сильнее.

Собственными руками создайте негативные последствия недальновидных действий. Достижение любых значимых целей требует умения. Говорите нет сиюминутному хочу.

Не тратьте силу воли впустую — приберегите  ее для важных решений. Создайте продуктивное пространство, в котором Вам легче делать правильный выбор

Формирование привычек

То, что мы регулярно делаем, перекрывает наш мозг. Любое повторяющееся действие приводит к перестройке нейронных связей. Вместо того, чтобы искоренять плохие привычки и формировать с нуля новые, попробуйте заменить один другими. Начните с простейших привычек, чтобы вы при всем желании не смогли придумать отмазку.

Определите четкие правила для каждой новой привычки, так в момент ничего не придется решать.

Собирайте привычки в цепочки — утренние и вечерние ритуалы, — так их будет проще внедрить. Обязательно отслеживайте прогресс и не забывайте праздновать ваши достижения

Сон и отдых

Вы мо­жете иде­аль­но, по всем пра­вилам рас­пла­ниро­вать свой день, но к обе­ду вы­дох­нуть­ся, без от­ды­ха, по­лез­но­го «топ­ли­ва» и пра­виль­но­го нас­троя ни­какой кос­мос мне не све­тит.

Восстановление во время сна зависит не только от длительности сна, но и от его качества. Установите регулярный режим сна,одинаковый в выходные и будни

Создайте идеальное пространство для сна в спальне: полная темнота, тишина и прохлада. Откажитесь от быстрых углеводов  на ужин и кофе/чая  после 14:00

Продуктивный мозг: Питание

Без пра­виль­но­го «топ­ли­ва» са­мый на­воро­чен­ный «Фер­ра­ри» да­леко не у­едет. Калории мало о чем говорят, и считать их нет смысла.

Быстрые  углеводы приводят к резким колебаниям сахара в крови и влияют не только на талию и иммунитет, но и продуктивность

Замените сахар эритритом или стевией, пшеничную муку — миндальной

Практикуйте интервальное голодание  по 16 часов в день, чтобы дать организму заняться «клетчатой уборкой»

Не забывайте пить много чистой негазированной воды, обязательно выпивайте стаканчик первым делом с утра.

Эмоциональная гигиена

Не игнорируйте свои эмоции, эмоциональные травмы, если их не лечить, будут мешать жить и отнимать энергию. Проговаривайте эмоции, чтобы избежать рефлекторной реакции.

Чтобы промыть мозги по утрам, ведите дневник, достаточно двух страниц от руки, о чем угодно.

Разберите по косточкам свои страхи, и они окажутся гораздо менее жуткими.

Прекратите читать новости, они быстро разряжают вашу «батарейку» и не несут никакой пользы.

Приучите себя видеть хорошее вокруг. Для этого каждый вечер записывайте, чего вы добились и за что и кому вы благодарны сегодня.

Перед тем как сокрушиться на проблемой, подумайте что она будет значит для вас через 3 года.

 

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: