Bookinsider

Биохакинг без фанатизма. Как прожить долгую полноценную жизнь. Книга в кратком изложении. Илья Мутовин — Об авторе     Илья Мутовин —  эксперт по ЗОЖ — правильному питанию, спорту, гигиене сна, медитациям, физическим и ментальным практикам. Более 10 лет занимается биохакингом и изучением работы мозга. Автор лекций и семинаров по физическому и ментальному здоровью.           Биохакинг без фанатизма. 6 советов. Совет № 1. Не сидите больше 50 минут подряд и проходите минимум 8 тысяч шагов в день. Физическая активность — это все, что связано со спортом и движением в принципе. Его в современной реальности с ее сидячей работой и диванным времяпровождением очень не хватает. Увеличить активность помогут несколько принципов: Не сидите больше 50 минут подряд и проходите минимум 8 тысяч шагов в день, займитесь общеукрепляющими упражнениями, практикуйте растяжку, занимаясь спортом, ищите баланс, соблюдайте регулярность, сауна после тренировки воздействует на организм благотворно, во время ходьбы или стоя смотрите на небо, а не под ноги и не в смартфон, всегда сидите с прямой спиной. Совет № 2. Ложитесь спать до 23.00, просыпайтесь, когда ощутили, что выспались. Многим сон кажется пустой тратой времени, однако если за миллионы лет эволюция не отучила нас от привычки погружаться в странное бессознательное состояние на семь–восемь часов, значит, у нее были…

Книга На кофеине. Полезная вредная привычка в кратком изложении. Кофеин – вещество, которое помогает человеку поддерживать бодрость. Но почему любовь к нему всё чаще начали называть зависимостью? Мюррей Карпентер — Об авторе     Мюррей Карпентер — журналист и репортер. Пишет о науке и быте для многих популярных журналов. Мюррей побывал на десятках кофейных плантациях по всему миру, в офисах множества компаний, которые связаны с кофейной темой, взял более 70 интервью и изучил медицинские исследования и заключения. Братья Мюррея — ученый-эколог Эндрю и кардиолог Чарли — помогали ему разобраться в статистических данных и научных вопросах       Кофеин – всё ли так однозначно? Кофеин помогает человеку ощущать себя бодрым и активно действовать, он позволяет спортсменам становиться сильнее соперников, он делает нас умнее и внимательнее. Но не всё так радужно: на кого-то кофеин оказывает отрицательное влияние – появляется тревога, панические приступы. Вы глубоко ошибаетесь, если считаете, что кофеин безопасен. Попробуйте отказаться от него – и почувствуете головную боль, апатию и даже депрессию. Кофеин очень легко передозировать, поэтому, несмотря на свои фантастические свойства, он всё-таки требует осторожности. Более того, кофеин есть везде: в кофе, чае, шоколаде, даже в витаминах. Очень сложно признать это – но мы действительно зависимы. Мы привыкли к кофеину, однако не считаем его наркотиком. Стандартная доза кофеина составляет 75 миллиграммов вещества. Знание этой…

Голубые зоны на практике. Как стать долгожителем Книга голубые зоны на практике для тех, кто хочет прожить как можно дольше и чувствовать себя превосходно в любом возрасте. В этой книге автор делится выводами своего широкомасштабного исследования и предлагает практичные советы о том, что следует изменить, чтобы восстановить здоровье и гарантированно улучшить качество своей жизни. Книга Голубые зоны на практике, является продолжении книги Правила долголетия. Дэн Бюттнер — Об Авторе Дэн Бюттнер — известный журналист, путешественник и сторонник здорового образа жизни. Дэн Бюттнер долгое время изучал привычки в питании и образе жизни долгожителей в разных регионах мира Голубые зоны на практике — Обзор книги В своей первой книге «Правила долголетия» Дэн Бюттнер рассказывал о пяти голубых зонах — местах где зафиксировано самое большое количество долгожителей. В данной части книги автор проанализирует пять «голубых зон» с точки зрения питания. Вы узнаете о привычках и обычаях в приготовлении и употреблении пищи долгожителей каждой зоны, а также познакомитесь с результатами проведенных за последнее столетие исследований, касающихся их диеты и гастрономических предпочтений Голубые зоны ● Икария (Греция). Остров в Эгейском море, примерно в 13 километрах от побережья Турции, на котором зарегистрирован один из самых низких в мире показателей смертности в среднем возрасте и самый низкий уровень заболеваемости деменцией. ● Окинава (Япония). Самый крупный остров субтропического архипелага с самым большим в мире количеством женщин-долго­жительниц. ● Провинция…

Обзор книги Легкий способ бросить курить Легкий способ бросить курить — это книга о том, что, прежде всего, необходимо осознать, что курение — это разновидность наркотической зависимости, и избавиться от стереотипов, которые заложены в нас с детства. На самом деле, сигарета не дает человеку абсолютно ничего, отнимая при этом многое: здоровье, деньги, спокойствие, уверенность в себе и нормальные отношения. Ален Карр — Об авторе Ален Карр  родился в Лондоне, где устроился на работу бухгалтером. Карр начал курить в 18 лет , а бросил эту вредную привычку спустя 30 лет. Курить Ален бросил после посещения гипнотерапевта. В 1983 году Ален Карр оставил свою работу и основал свою первую клинику «Легкий способ». Ален написал десять бестселлеров, самым успешным из которых является  Легкий способ бросить курить. В возрасте 71 года у Карра обнаружен рак легкого. Спустя примерно год, в возрасте 72 лет, Ален Карр умер от рака легкого.   Легкий способ бросить курить — Обзор книги Почему люди курят? Причина того, что люди курят, заключается в сочетании никотиновой зависимости и «промывании мозгов». Прежде всего, необходимо осознать, что курение — не развлечение, не вредная привычка, а форма наркомании. На самом деле бросать курить радостно и приятно, но сначала необходимо избавиться от «промывания мозгов» Почему бросить курить…