Биохакинг без фанатизма — Илья Мутовин

Биохакинг без фанатизма. Как прожить долгую полноценную жизнь. Книга в кратком изложении. Илья Мутовин — Об авторе     Илья Мутовин —  эксперт по ЗОЖ — правильному питанию, спорту, гигиене сна, медитациям, физическим и ментальным практикам. Более 10 лет занимается биохакингом и изучением работы мозга. Автор лекций и семинаров по физическому и ментальному здоровью.           Биохакинг без фанатизма. 6 советов. Совет № 1. Не сидите больше 50 минут подряд и проходите минимум 8 тысяч шагов в день. Физическая активность — это все, что связано со спортом и движением в принципе. Его в современной реальности с ее сидячей работой и диванным времяпровождением очень не хватает. Увеличить активность помогут несколько принципов: Не сидите больше 50 минут подряд и проходите минимум 8 тысяч шагов в день, займитесь общеукрепляющими упражнениями, практикуйте растяжку, занимаясь спортом, ищите баланс, соблюдайте регулярность, сауна после тренировки воздействует на организм благотворно, во время ходьбы или стоя смотрите на небо, а не под ноги и не в смартфон, всегда сидите с прямой спиной. Совет № 2. Ложитесь спать до 23.00, просыпайтесь, когда ощутили, что выспались. Многим сон кажется пустой тратой времени, однако если за миллионы лет эволюция не отучила нас от привычки погружаться в странное бессознательное состояние на семь–восемь часов, значит, у нее были…

Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях — Мэттью Уолкер

Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях Выдающийся невролог и ученый Мэттью Уолкер обобщает данные последних исследований феномена сна и приглашает к разговору на темы, связанные с одним из важнейших аспектов нашего существования. «Сон — это единственное и наиболее эффективное действие, которое мы можем предпринять, чтобы каждый день регулировать работу нашего мозга и тела. Мэттью Уолкер — Об авторе   Мэттью Уолкер родился в Ливерпуле. Окончил Ноттингемский университет, где изучал нейробиологию, получил степень PhD по нейрофизиологии в Совете по медицинским исследованиям (Medical Research Council, Лондон). Изучает сон и его влияние на здоровье, автор более 100 научных публикаций. Занимал должность профессора психиатрии в Гарвардской медицинской школе, в настоящее время — профессор нейронаук и психологии в Калифорнийском университете в Беркли. Основатель и директор Центра исследований сна человека (Center for Human Sleep Science).         Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях — Обзор книги   Все знают, как важен хороший сон, но понимаем ли мы, как его добиться? Эта книга убедила меня изменить свои привычки. Хотите стать здоровыми – прочитайте ее. Билл Гейтс Книга Зачем мы спим разделена на 4 независимые части, можно начинать с любой. Часть первая рассказывает о сне, о механизмах, которые запускают сон, параметрах, которые на него влияют, и о том, кто как спит. Часть вторая рассказывает…

Правила мозга — Джон Медина. Книга в кратком изложении

Правила мозга. Что стоит знать о мозге вам и вашим детям. В книге Правила мозга собрана самая полная информация об особенностях функционирования мозга и приведены практические рекомендации по оптимизации его работы. Джон Медина — Об авторе     Джон Медина — молекулярный биолог-эволюционист, занимающийся изучением генов, участвующих в развитии мозга, и генетики психических расстройств. Бóльшую часть своей профессиональной жизни он работал личным консультантом в области научных исследований, а начал свою деятельность с изучения психического здоровья сотрудников биотехнологической и фармацевтической промышленности. Доктор Медина — директор Центра прикладного изучения мозга при Тихоокеанском университете Сиэтла. Он также возглавляет отделение биоинженерии медицинской школы Вашингтонского университета.     Правила мозга — Обзор книги Правило № 1. Физическая нагрузка стимулирует работу мозга Наш мозг был создан для ходьбы на расстояние 19 кило- метров в день! Чтобы улучшить умственные способности — двигайтесь.  Физическая нагрузка обеспечивает поступление в мозг крови, доставляющей глюкозу для потребления энергии и кислород для очищения от токсичных частиц. Она также стимулирует выработку протеина, который способствует созданию нейронных связей. Занятия аэробикой два раза в неделю уменьшают риск возникновения умственных расстройств вдвое и снижают риск развития болезни Альцгеймера на 60 процентов., Правило № 2. Выживание: мозг человека тоже эволюционировал В нашей голове заключен не один, а три…

Диета чемпионов — Мэт Фицджеральд. Книга в кратком изложении

Диета чемпионов. Пять принципов питания лучших спортсменов Книга диета чемпионов рассказывает о пяти общих правил диеты. Основанная на них система питания проста и интуитивно понятна, и следовать ей может каждый. Она обязательно принесет свои плоды — в виде отличного самочувствия и более высоких спортивных результатов. Кому нужно прочесть книгу ген директора Книга диета чемпионов  обязательна к прочтению для бегунов, триатлетов, пловцов, велосипедистов и представителей других видов спорта на выносливость. Также будет интересна всем, кто заботится о своем здоровье, хочет питаться правильно и не иметь проблем с весом Мэт Фицджеральд — Об авторе   Мэт Фицджеральд — известный автор, пишущий о видах спорта на выносливость и спортивном питании. Сертифицированный эксперт по спортивному питанию. Мэт — автор бестселлера «Соревновательный вес» и ряда других книг о спорте и спортивном питании.         Диета чемпионов — Обзор книги Диета чемпионов включает в себя пять ключевых привычек, присущих почти всем спортсменам, с которыми мне приходилось общаться прямо или опосредованно в ходе моего исследования. Эти привычки можно сформулировать в виде правил Правило 1: Ешьте всё Существуют шесть основных групп натуральных цельных продуктов: овощи (включая бобовые); фрукты; орехи, семена и натуральные масла; мясо, не подвергшееся фабричной обработке, рыба и морепродукты; цельные злаки; молочные продукты. Подавляющее большинство профессиональных спортсменов на выносливость регулярно потребляют все шесть видов этих качественных…

Наука сна — Дэвид Рэндалл. Книга в кратком изложении

Наука сна. Экскурсия в самую загадочную сферу жизни человека. Книга Наука сна — это самое полное и актуальное исследование сна — явления, которое занимает треть нашей жизни и о котором мы практически ничего не знаем. Кому нужно прочесть книгу  наука сна Книга Наука сна написана для всех, кого интересует мир сна.  Дэвид Рэндалл  — Об авторе       Дэвид Рэндалл — британский журналист, репортер Reuters и автор текстов для Forbes и New York Times. Бывший заместитель главного редактора газеты «Observer». Преподает журналистику в Нью-Йоркском университете. С конца 1995 года — директор компании «Independent Press».         Наука сна — Обзор книги Мир сновидений ещё не изучен до конца. Это очень интересная тема, о которой можно говорить часами, однако мы решили сократить ваше время и осветить несколько наиболее значимых вопросов, касающихся сна. Глава 1. Так ли важен для человека сон? Вы наверняка слышали о пяти фазах сна, самые глубокие из которых – третья и четвёртая. На пятой стадии человек видит сновидения. Нарушения приводят к самым разным последствиям, например, к лунатизму. Медики уверены, что если соблюдать режим, можно уберечь себя от многих недугов. Коротко говоря, сон – это один из сложнейших процессов, и он позволяет человеку жить счастливо и получать удовольствие от бодрствования. Глава 2….

Бег 80/20: бегите мощнее и соревнуйтесь быстрее, тренируясь медленнее — Артур Лидьярд

Книга Бег 80/20 в кратком изложении Книга 80/20 привносит новый взгляд на бег (и другие виды циклического спорта) двумя способами: первый — доказывает эффективность тренировок в низких зонах интенсивности, второй — посредством внедрения целей, выраженных в цифровых значениях, которые полагаются на научно доказанные константы в работах Зейлера — четкие цифровые ориентиры темпа, воспринимаемого усилия и объема в области низкой интенсивности. Артур Лидьярд — Об авторе     Артур Лидьярд — новозеландский бегун и известный тренер по лёгкой атлетике, популяризатор оздоровительного бега трусцой.  Артур Лидьярд совершил революцию в философии беговых тренировок в 1960 году, предложив в ее основе большое количество медленного комфортного бега и умеренных объемов скоростной работы. Система подготовки бегунов Лидьярда была частично или полностью перенята многими тренерами по всему миру.         Бег 80/20 — Саммари книги Правило 1. Принцип 80/20 Выполняйте приблизительно 80 % тренировок в  зоне низкой интенсивности и 20 % в зоне умеренной и высокой интенсивности, кроме определенных периодов тренировок, когда полезно выполнять больше или меньше тренировок в зоне низкой интенсивности, за исключением тех моментов, в которых вы учитесь получать пользу от больших или низких объемов низкоинтенсивных тренировок. Варьируйте баланс умеренных и высокоинтенсивных тренировок в своей программе в зависимости от забега, к которому вы готовитесь. Правило 2….

Полное погружение. Как плавать лучше, быстрее и легче — Терри Лафлин

Книга Полное погружение. Как плавать лучше, быстрее и легче в кратком изложении Книга «Полное погружение» идеально подходит для изучения техники вольного стиля (кроля). Подробно и последовательно изложена теория и практические упражнения, которые можно осваивать с тренером или самостоятельно. В интернете можно посмотреть видеоуроки с подробной демонстрацией техники и типичными ошибками начинающих пловцов. Терри Лафлин — Об авторе Терри Лафлин — американский тренер по плаванию, создатель системы обучения Total Immersion, директор одноименной системы клубов плавания для взрослых, автор нескольких книг с тем же названием (с 1996 года регулярно переиздаются). Также Терри является редактором журнала Swim, автором колонки в Inside Triathlon. На его книги ссылается большая часть западных авторов книг о триатлоне. Живет в Нью-Йорке.     Полное погружение. Как плавать лучше, быстрее и легче — саммари книги Что нужно сделать, чтобы плыть быстрее и тратить меньше сил? Человек не создан для того, чтобы плавать. Строение тела не подходит для комфортного и эффективного передвижения в водной среде. Большинство техник учат не столько как плыть, сколько тому, как не утонуть. Чрезвычайно важно работать не только над силой гребка, но и над положением корпуса в воде. Правильное положение поможет увеличить скорость на 20–30%, а правильный гребок — всего на 5–10%. Скорость определяется произведением частоты на…

На кофеине. Полезная вредная привычка — Мюррей Карпентер

Книга На кофеине. Полезная вредная привычка в кратком изложении. Кофеин – вещество, которое помогает человеку поддерживать бодрость. Но почему любовь к нему всё чаще начали называть зависимостью? Мюррей Карпентер — Об авторе     Мюррей Карпентер — журналист и репортер. Пишет о науке и быте для многих популярных журналов. Мюррей побывал на десятках кофейных плантациях по всему миру, в офисах множества компаний, которые связаны с кофейной темой, взял более 70 интервью и изучил медицинские исследования и заключения. Братья Мюррея — ученый-эколог Эндрю и кардиолог Чарли — помогали ему разобраться в статистических данных и научных вопросах       Кофеин – всё ли так однозначно? Кофеин помогает человеку ощущать себя бодрым и активно действовать, он позволяет спортсменам становиться сильнее соперников, он делает нас умнее и внимательнее. Но не всё так радужно: на кого-то кофеин оказывает отрицательное влияние – появляется тревога, панические приступы. Вы глубоко ошибаетесь, если считаете, что кофеин безопасен. Попробуйте отказаться от него – и почувствуете головную боль, апатию и даже депрессию. Кофеин очень легко передозировать, поэтому, несмотря на свои фантастические свойства, он всё-таки требует осторожности. Более того, кофеин есть везде: в кофе, чае, шоколаде, даже в витаминах. Очень сложно признать это – но мы действительно зависимы. Мы привыкли к кофеину, однако не считаем его наркотиком. Стандартная доза кофеина составляет 75 миллиграммов вещества. Знание этой…

Витамания — Кэтрин Прайс

Краткий обзор книги Витамания, история нашей одержимости витаминами. Саммари. Обзор книги Книга Витамания меняет взгляд человека как на прием витаминов, так и на здоровое питание в целом. Кэтрин Прайс — Об авторе     Кэтрин Прайс — журналист, выпускник Йельского университета и школы журналистики в Беркли. Кэтрин пишет о здоровье, питании и путешествиях. Её статьи публиковались в известных американских изданиях.           Витамания — Обзор книги Витамины всегда были и будут нужны человеку – без них он просто не сможет нормально существовать. От нехватки этих веществ умерли миллионы людей – и смерти продолжаются. Однако это не значит, что нужно слепо верить, будто витамины продлят нашу молодость, красоту и здоровье. Когда человек становится одержим витаминами, он забывает о рисках и думает, что навсегда избавил себя от проблем. Хотя на самом деле это далеко от истины. Глава 1. Витамин С Существует 13 витаминов, которые по-настоящему нужны человеку: 4 из них жирорастворимые, а 9 растворяются в воде. Начнём рассказ именно с витамина С, потому что он знаком абсолютно каждому человеку. Собственно, как и болезнь, возникающая из-за его недостатка, – цинга. Витамины играют огромную роль в обмене веществ и происходящих в организме химических реакциях. Химические реакции ответственны за многое, от них…

Голубые зоны на практике — Дэн Бюттнер

Голубые зоны на практике. Как стать долгожителем Книга голубые зоны на практике для тех, кто хочет прожить как можно дольше и чувствовать себя превосходно в любом возрасте. В этой книге автор делится выводами своего широкомасштабного исследования и предлагает практичные советы о том, что следует изменить, чтобы восстановить здоровье и гарантированно улучшить качество своей жизни. Книга Голубые зоны на практике, является продолжении книги Правила долголетия. Дэн Бюттнер — Об Авторе Дэн Бюттнер — известный журналист, путешественник и сторонник здорового образа жизни. Дэн Бюттнер долгое время изучал привычки в питании и образе жизни долгожителей в разных регионах мира Голубые зоны на практике — Обзор книги В своей первой книге «Правила долголетия» Дэн Бюттнер рассказывал о пяти голубых зонах — местах где зафиксировано самое большое количество долгожителей. В данной части книги автор проанализирует пять «голубых зон» с точки зрения питания. Вы узнаете о привычках и обычаях в приготовлении и употреблении пищи долгожителей каждой зоны, а также познакомитесь с результатами проведенных за последнее столетие исследований, касающихся их диеты и гастрономических предпочтений Голубые зоны ● Икария (Греция). Остров в Эгейском море, примерно в 13 километрах от побережья Турции, на котором зарегистрирован один из самых низких в мире показателей смертности в среднем возрасте и самый низкий уровень заболеваемости деменцией. ● Окинава (Япония). Самый крупный остров субтропического архипелага с самым большим в мире количеством женщин-долго­жительниц. ● Провинция…