Книга Юрия Щербатых «Психология стресса и методы коррекции»  поможет лучше понять своё состояние и справиться с эмоциональными проблемами.

Юрий Щербатых — Об авторе

Юрий Щербатых — является доктором биологических наук. Щербатых  в период с 1985 до 2010 года провел большое множество научных исследований, среди которых изучение психофизиологических феноменов стресса, Вегетативные проявления экзаменационного стресса и способы его коррекции и др.

Психология стресса и методы коррекции — Обзор книги

Чем отличается стресс от утомления, перегрузки и эмоциональной напряжённости?

Юрий Щербатых подробно описывает отличия всех этих состояний человека в своей книге. Это очень важно знать и понимать, чтобы моментально определять, что волнует именно вас в данный момент.

Утомление — это упадок сил, который вызывается усиленной работой. Существует также хроническое утомление, которое принято называть переутомлением.
Перегрузка также вызывается большим количеством работы. На фоне перегрузки может возникнуть стресс.
Эмоциональное напряжение часто путают со стрессом, но напряжение возникает на нервно-психическом уровне. Стресс возникает на гормональном уровне, то есть является более опасным для здоровья человека.

Признаки стресса и неверные методы борьбы

В этой главе Юрий Щербатых описывает все симптомы, которые характерны для стресса. Зная их, каждый сможет быстро понять: стресс или что-то другое?
Стресс проявляется на всём состоянии человека: на физиологическом, психологическом, поведенческом. Поэтому стресс очень опасен, недаром говорят, что «все болезни от стресса». С этим утверждением нельзя не согласиться.

Симптомы стресса:
1. Нарушение сна.
2. Изменения в режиме дня.
3. Повышенное АД (артериальное давление).
4. Учащённое сердцебиение.
5. Затруднённое дыхание.
6. Агрессивность.
7. Снижение уровня концентрации.
8. Временное ухудшение памяти.
9. Неприятные чувства в кишечнике.
10. Напряжения в мышцах.

Многие неправильно борются со стрессом:
1. Алкоголь.
2. Сигареты.
3. Наркотики.
4. Телевизор.
5. Большое количество еды.

Все эти методы приводят к проблемам со здоровья и ко вредным зависимостям.

Стресс в жизни

Все испытывают стресс, однако Ю.Щербатых описывает, что стресс бывает разным. Существует стресс, который даже полезен для организма человека. Если стресс небольшой, то он способен вернуть человеку чувство лёгкости и дать прилив энергии. Это поможет лучше справиться с работой, почувствовать себя увереннее и сильнее. Также доказано, что лучше пережить кратковременный и сильный стресс, чем длительный, но слабый.
У каждого человека есть граница стрессоустойчивости, если показатели стресса ниже или выше этой границы, то работоспособность будет снижена. Так, у меланхоликов эта граница ниже, чем у остальных, а у флегматиков, наоборот, выше.
Чтобы лучше справиться со стрессом Щербатых в книге «Психология стресса и методы коррекции» советует настраивать себя на лучшее, вспоминать прошлое, когда вы уже справлялись с подобными проблемами.

Факторы, влияющие на стресс

Существует большое количество факторов:
1. Врождённые особенности (если во время беременности женщина испытывала стресс, то ребёнок может родиться уже с «расшатанными» нервами, что будет влиять на уровень стресса и страха в его жизни).
2. Личностные особенности (темперамент, уровень стрессоустойчивости).
3. Пример родителей (часто во взрослой жизни люди повторяют многие действия своих родителей, то есть берут пример с них как положительный, так и отрицательный).
4. Когнитивные факторы (умение анализировать ситуацию, настраивать себя на лучших исход и вспоминать прошлое).
5. Социальная среда (общество и уровень жизни человека).

Причины возникновения стресса

Юрий Щербатых подробно описывает все причины стресса. Они делятся на объективные и субъективные.
Субъективные причины можно назвать выдуманными самим человеком, который программирует свой организм на стресс. К таким причинам относятся:
1. Негативный опыт человека: он постоянно вспоминает прошлые неудачи и настраивает себя на негатив в настоящем. В таком случае необходимо понять, что если один раз произошло что-то плохое, то это не правило постоянное, в следующий раз всё будет по-другому.
2. Разделением мира на белое и чёрное: по-другому это можно назвать максимализмом. Нельзя делиться мир на два цвета, ведь он состоит исключительно из оттенков.
3. Установка «Должен»: никто никому ничего не должен, только вам самим выбирать, что делать, а что нет.

Объективные причины:
1. Жизненные обстоятельства.
2. Проблемы со здоровьем.
3. Политические и экономические проблемы.

Доказано учёными, что оптимисты лучше пессимистов справляются со стрессом. Поэтому Щербатых советует смотреть на мир исключительно с радостью.

Классификация стрессов по книге Юрия Щербатых «Психология стресса и методы коррекции»

Существует три типа стресса:
1. Стресс, который человек себе придумывает и при правильных действиях может его избежать. Например, погода.
2. Стресс, связанный с проблемами, на которые человек способен косвенно влиять. Например, заболевание.
3. Стресс на фоне проблем, которые человек не может изменить. Например, смерть близкого человека.
Главная задача каждого человека стресс перевести к действиям, с помощью которых мы сможем избежать его.

Методы борьбы со стрессом

Щербатых называет большое количество методов, связанных с психологией. Сам человек может контролировать свои эмоции с помощью дыхания, медитации. Религия способна помочь человеку справиться с любыми трудностями.

Рациональные методы

Всегда помните, что мир состоит из оттенков, что есть прошлое, которое не изменить, будущее, которое можно изменить, и настоящее, в котором нужно начать действовать. Помните, что критики помогают вам стать сильнее. Эти настройки сделают вас наиболее устойчивыми к стрессовым ситуациям.В книге Юрия Щербатых описано много примеров стресса и его влияние, также есть тесты для определения вашего уровня стресса. Это очень интересная и познавательная книга.