Адаптация к стрессу. Основы теории, диагностики, терапии — Обзор книги
В современном мире каждый человек подвержен воздействию стресса, который подразделяется на 4 вида:
- Стресс, рассматривающийся с точки зрения события, которое отягощает повседневное течение жизни
- Стресс, представляющий собой реакцию на какое-то жизненное событие, повлекшую за собой эмоциональный всплеск
- Стресс, представляющий собой временный эффект в момент раздражения и последующей реакции на него
- Стресс, возникший на фоне взаимодействия лица с внешним миром
Реакция на возникновение стрессовых ситуаций может быть различной и проявляться в виде изменения поведения, характеризующегося агрессией или бегством; физиологических изменений, например, сильное возбуждение; когнитивных изменений, таких как нарушение памяти, рассеянное внимание, изменение эмоций, а именно злость, грусть, боязливость.
В зависимости от степени воздействия стрессов и времени их влияния можно выделить следующие типы стрессоров:
- Сложности, возникающие каждый день. Отличаются непродолжительным слабым воздействием.
- Микрострессоры, возникающие в повседневной жизни. Могут вызвать трудности и необходимость адаптации к ним.
- События, повлекшие за собой психологическую травму. Они подвержены установлению времени воздействия и точной даты, и сопровождаются некой периодичностью.
- Стрессы, возникающие постоянно, то есть хронические.
Стресс всегда возникает из-за наличия в жизни каких-то стрессоров. Возможная реакция будет зависеть от некоторых обстоятельств: от способности личности адаптироваться к стрессовой ситуации; от силы воздействия стрессора; от социальной поддержки. Все эти факторы могут, как усилить силу и протяженность стрессовых ситуаций, так и ослабить продолжительность их воздействия.
Знание критериев стресса способствует его лучшему пониманию и возможности влияния на него. От каких же критериев зависит продолжительность стрессовых ситуаций?
- Сила воздействующих стрессов
- Контроль над стрессом: возможен самостоятельный контроль над изменением стрессовых ситуаций; самостоятельное изменение стрессового воздействия; уровень понимания происходящего; возможность многократного повторения стресса и предотвращение этого
- Возможность самостоятельного изменения стрессовой ситуации
- Цикличность возникающих стрессов
- Опыт в устранении подобных стрессовых воздействий
Существуют некоторые виды защиты от стресса:
- Избавление от любых воспоминаний о стрессе и связанных с ним событий
- Обучение на чужом опыте
- Превращение стресса в нечто потенциальное, а значит не опасное
- Рациональное решение проблемы, вызывающей стресс
- Замена воздействия стрессоров на противоположные
- Уменьшение уровня воздействия той или иной стрессовой ситуации
Можно попытаться изменить стрессовую ситуацию активными действиями, бегством или занять пассивную сторону и мириться с непростой ситуацией. При выборе же активного воздействия на источник стресса необходим сбор информации по решению сложившейся проблемы. Возможно изменение взглядов на событие: личность, в случае возникновения стрессовых событий, часто переоценивает силу воздействия стрессора, поэтому важно четко осознать степень сложности ситуации и изменить подход к его решению.
В случае адекватной адаптации к стрессу личность способна осознавать силу воздействия стрессора и пути его ослабления; знает о правилах поведения в случае возникновения стрессовой ситуации; осведомлена о возможном повторении воздействия стрессора и информирована о преодолении вероятного кризиса.
Стресс измеряется по следующим критериям:
- Сила и время воздействия стрессора
- Наличие одного или сразу нескольких стрессовых факторов
- Изменения, которые последовали за возникновением стресса
- Периодичность данного явления: если стресс возник не в первый раз, то личность наиболее осведомлена о приемлемом решении проблемы
- Полное осознание происходящего
- Наличие контроля над ситуацией
Помочь в преодолении стресса могут социальные взаимодействия, влияющие на личность по-разному:
- Своеобразная защита от стресса в лице людей, способных уменьшить стрессовое воздействие и увеличить положительные эмоции
- Поддержка, заключающаяся в повышении уровня самооценки личности
- Наличие близких людей: один этот факт помогает испытывать чувство облегчения во время стресса
- Возможность помощи со стороны близких: знание, что есть люди, которые способны осуществить поддержку в трудную минуту
- Поддержка и помощь, полученные от настоящих специалистов
Очень важен самоконтроль при возникновении стрессовых ситуаций. Благодаря ему возможно своевременное распознавание стрессора и грамотное решение проблемы, без эмоционального всплеска.
Сообщить об опечатке
Текст, который будет отправлен нашим редакторам: