Адаптация к стрессу. Основы теории, диагностики, терапии — Обзор книги

В современном мире каждый человек подвержен воздействию стресса, который подразделяется на 4 вида:

• Стресс, рассматривающийся с точки зрения события, которое отягощает повседневное течение жизни
• Стресс, представляющий собой реакцию на какое-то жизненное событие, повлекшую за собой эмоциональный всплеск
• Стресс, представляющий собой временный эффект в момент раздражения и последующей реакции на него
• Стресс, возникший на фоне взаимодействия лица с внешним миром

Реакция на возникновение стрессовых ситуаций может быть различной и проявляться в виде изменения поведения, характеризующегося агрессией или бегством; физиологических изменений, например, сильное возбуждение; когнитивных изменений, таких как нарушение памяти, рассеянное внимание, изменение эмоций, а именно злость, грусть, боязливость.

В зависимости от степени воздействия стрессов и времени их влияния можно выделить следующие типы стрессоров:

• Сложности, возникающие каждый день. Отличаются непродолжительным слабым воздействием.
• Микрострессоры, возникающие в повседневной жизни. Могут вызвать трудности и необходимость адаптации к ним.
• События, повлекшие за собой психологическую травму. Они подвержены установлению времени воздействия и точной даты, и сопровождаются некой периодичностью.
• Стрессы, возникающие постоянно, то есть хронические.

Стресс всегда возникает из-за наличия в жизни каких-то стрессоров. Возможная реакция будет зависеть от некоторых обстоятельств: от способности личности адаптироваться к стрессовой ситуации; от силы воздействия стрессора; от социальной поддержки. Все эти факторы могут, как усилить силу и протяженность стрессовых ситуаций, так и ослабить продолжительность их воздействия.

Знание критериев стресса способствует его лучшему пониманию и возможности влияния на него. От каких же критериев зависит продолжительность стрессовых ситуаций?

• Сила воздействующих стрессов
• Контроль над стрессом: возможен самостоятельный контроль над изменением стрессовых ситуаций; самостоятельное изменение стрессового воздействия; уровень понимания происходящего; возможность многократного повторения стресса и предотвращение этого
• Возможность самостоятельного изменения стрессовой ситуации
• Цикличность возникающих стрессов
• Опыт в устранении подобных стрессовых воздействий

Существуют некоторые виды защиты от стресса:

• Избавление от любых воспоминаний о стрессе и связанных с ним событий
• Обучение на чужом опыте
• Превращение стресса в нечто потенциальное, а значит не опасное
• Рациональное решение проблемы, вызывающей стресс
• Замена воздействия стрессоров на противоположные
• Уменьшение уровня воздействия той или иной стрессовой ситуации

Можно попытаться изменить стрессовую ситуацию активными действиями, бегством или занять пассивную сторону и мириться с непростой ситуацией. При выборе же активного воздействия на источник стресса необходим сбор информации по решению сложившейся проблемы. Возможно изменение взглядов на событие: личность, в случае возникновения стрессовых событий, часто переоценивает силу воздействия стрессора, поэтому важно четко осознать степень сложности ситуации и изменить подход к его решению.

В случае адекватной адаптации к стрессу личность способна осознавать силу воздействия стрессора и пути его ослабления; знает о правилах поведения в случае возникновения стрессовой ситуации; осведомлена о возможном повторении воздействия стрессора и информирована о преодолении вероятного кризиса.

Стресс измеряется по следующим критериям:

1. Сила и время воздействия стрессора
2. Наличие одного или сразу нескольких стрессовых факторов
3. Изменения, которые последовали за возникновением стресса
4. Периодичность данного явления: если стресс возник не в первый раз, то личность наиболее осведомлена о приемлемом решении проблемы
5. Полное осознание происходящего
6. Наличие контроля над ситуацией

Помочь в преодолении стресса могут социальные взаимодействия, влияющие на личность по-разному:

• Своеобразная защита от стресса в лице людей, способных уменьшить стрессовое воздействие и увеличить положительные эмоции
• Поддержка, заключающаяся в повышении уровня самооценки личности
• Наличие близких людей: один этот факт помогает испытывать чувство облегчения во время стресса
• Возможность помощи со стороны близких: знание, что есть люди, которые способны осуществить поддержку в трудную минуту
• Поддержка и помощь, полученные от настоящих специалистов

Очень важен самоконтроль при возникновении стрессовых ситуаций. Благодаря ему возможно своевременное распознавание стрессора и грамотное решение проблемы, без эмоционального всплеска.