Книга Розалин Гликман «Главный навык высокоэффективных людей» — оптимальное мышление  в кратком изложении. Читать саммари книги.

Розалин Гликман — Об авторе 

Розалина Гликман — доктор философских наук, автор  международного бестселлера «Оптимальное мышление» , который называют преемником позитивного мышления и «основа личной и организационной оптимизации и лучших практик».

Оптимальное мышление  — Саммари книги

Что такое оптимальное решение

Оптимальное мышление – это эффективная технология оптимизации талантов, ресурсов и времени для достижения максимального личностного и профессионального развития и удовольствия.

Оптимальное мышление – это язык вашего лучшего Я. Оно воодушевляет действовать в полную силу и не позволяет довольствоваться вторым сортом.

Пять оптимальных вопросов на день:

1. Что для меня важнее всего?
2. Каковы мои основные цели на сегодняшний день?
3. Какие действия сегодня будут лучше всего поддерживать мою уверенность в себе и в моих силах?
4. Что сделает все мои сегодняшние действия наиболее выгодными (благоприятными, приятными) для меня?
5. Как мне конструктивнее всего сейчас провести время?

Кейс 1. Шаги к оптимальному действию

1. Как только вы поймаете себя на негативном мышлении, не пытайтесь себя осуждать и критиковать, а просто признайте за собой право на слабость. Затем спросите: «В чем причина? Что мне лучше всего сделать в данных обстоятельствах? Какое решение будет наилучшим?».

2. Если кто-то из ваших знакомых мыслит негативно, отметьте это, но не пытайтесь избегать этого человека, а определите, готов ли он принять вашу помощь. Вы можете сказать: «Мне жаль, что для тебя это проблема. Могу ли я помочь тебе ее решить? Как ты думаешь, что тебе лучше всего сделать? Какие у тебя возможности? Какое решение лучшее?» Если ваш знакомый слишком рассержен, чтобы рассуждать, или упорно цепляется за свои негативные взгляды, можете сказать: «Я понимаю, ты сейчас расстроен. Но когда ты будешь готов искать лучший выход, я с радостью помогу тебе всем, чем смогу».

3. Посидите за чашкой чая с кем-нибудь из близких. Сознательно переключитесь на оптимальное мышление. Оптимизировать, оптимизировать и еще раз оптимизировать.

 Как постоянно мыслить оптимально

Методы достижения постоянного оптимального мышления:

1. В любое время и в любой ситуации сознательно мыслите оптимально.
2. Проверяйте достигнутые успехи.
3. Преодолевайте привычные убеждения.

Кейс 2. Шаги к оптимальному действию.

Подумайте и вспомните, когда вы в последний раз чувствовали, что являетесь чьейто
жертвой? Что вы хотели получить от этого человека такого, чего не могли дать себе сами? Если вы до сих пор не смогли себя этим обеспечить, обдумайте наилучший способ, как это сделать.

Придумайте ваш собственный оптимальный ответ на чужую критику, запишите его и отработайте. Если вы окажетесь объектом чьей-либо критики, пустите этот оптимальный ответ в ход. Сначала может быть неловко, но со временем вы привыкнете.

В своей рабочей тетради напишите: «Если бы я не боялся, я бы…», а потом напишите столько вариантов, сколько придет вам в голову. А теперь спросите: «Что я думаю или делаю, чтобы вызывать и подпитывать этот страх?» И наконец, задайте себе вопрос: «Какие самые эффективный действия я могу предпринять, чтобы преодолеть свой страх?

Выработка оптимальной самооценки

Самоуважение – это ощущение, которое приходит не извне, а изнутри. Уважать себя – значит иметь чувство собственного достоинства, ощущать свою значимость и осознавать свои способности. Если мы сочувственно относимся к собственной слабости и прощаем себя за совершенные ошибки, то признаем собственную уязвимость. Если мы принимаем себя такими, какие есть, и доверяем своим внутренним голосам – мы проявляем к себе уважение.

Оптимальный внутренний голос заставляет стремиться к максимуму, стремиться к совершенству и достигать его, побеждать и стремиться к вершине, другими словами – он нас оптимизирует.

Кейс 3. Оценка всех достоинств и недостатков

Возьмите ручку и рабочую тетрадь. Впишите в столбик шесть категорий, которые помогут точно описать сильные стороны: внешность, ум и душевные качества, личные качества, социальные качества, карьера/повседневные обязанности, личные достижения, что мне в себе больше всего нравится.

1. Активы. Впишите все свои положительные качества в соответствующие категории. Перечислите все, что вам в себе нравится. Будьте как можно более конкретны. После того как вы перечислите все свои плюсы, расположите их в порядке важности, начиная с тех, которые приносят вам больше всего пользы, и заканчивая менее значимыми.

2. Задолженности. А теперь точно так же для каждой категории напишите список недостатков и слабых мест. Когда будете составлять этот список, избегайте пренебрежительных слов. Старайтесь писать как можно более точно и не ставьте никаких оценок. А потом точно так же расположите свои недостатки в порядке важности, начиная с тех, которые доставляют вам больше всего проблем.

3. Ваша самооценка. Как вы охарактеризовали бы свою самооценку? Какая она у вас: заниженная, средняя, высокая или оптимальная? Не пожалейте времени и запишите все, что думаете и чувствуете о самих себе.

4. Оптимизируйте свои достоинства. Откройте рабочую тетрадь на той странице, где у вас находятся списки ваших достоинств и недостатков. Еще раз просмотрите список сильных сторон, а потом напротив каждого «плюса» напишите, какие самые лучшие действия вы можете предпринять, чтобы оценить его, оптимизировать и в полной мере им насладиться. Не стесняйтесь гордиться своими достоинствами и постоянно напоминайте себе о тех благах, которыми вы пользуетесь благодаря им.

5. Сведите свои недостатки к минимуму. Когда будете просматривать список своих слабых мест, постарайтесь принять себя таким, какой вы есть, без всяких оговорок и условий. Сочувствуя своим слабостям, вы признаете, что вы — живой человек. Смиритесь с тем, что вы не в силах изменить, и решите те проблемы, которые поддаются решению.

Кейс 4. Шаги к оптимальному действию

1. Подумайте и вспомните, когда вы чувствовали себя неудачником последний раз. Чего вы от себя хотели? Если вы этого еще не достигли, подумайте, каковы будут наилучшие действия, чтобы добиться желаемого?

2. Придумайте три оптимальных ответа к спору с дооптимальными внутренними голосами. Запишите их и все время тренируйтесь отвечать в таком ключе. Выделите пять минут в день (утром) специально на тренировку оптимальных ответов. Сначала, может быть, будет неловко, но при достаточной практике оптимальные ответы будут у вас получаться без труда. Просто вверьтесь попечению своего лучшего Я.

3. Напишите в рабочей тетради: «Если бы я всегда был таким, как я хочу, я бы…» и дополните всеми вариантами, которые только приходят вам на ум.

Планируйте оптимальную жизнь

Важнейшие задачи – контрольные точки, которые необходимо пройти, чтобы достичь главной цели. Люди, умеющие мыслить оптимально, ставят перед собой конкретные, главные, достижимые, измеримые и приятные задачи и для каждой отводят четкие временные рамки.

Виды важнейших задач

1. Конкретные задачи. Задачи, которые вы ставите перед собой, должны быть конкретными. Исключите все
предполагаемое и неточное. Помните, что решение конкретных задач приводит к конкретным результатам, тогда как расплывчатые и неясные задачи влекут за собой неясные результаты или вообще ни к чему не приводят.

2. Воодушевляющие задачи. Если стоящие перед вами задачи воодушевляют вас, то чувство удовлетворения от достижения желаемого результата перевесит все затраты. Выполнение важнейших задач помогает ощутить глубочайшее удовлетворение и огромное удовольствие.

3. Главные задачи. Главные задачи отражают ваши духовные ценности, а также важнейшие потребности и желания. Чтобы их достичь, необходимо приложить все усилия. Важно помнить, что, выполняя главные задачи, вы состязаетесь не с другим человеком, а только с самим собой.

4. Достижимые задачи. Задачи, которые вы ставите перед собой, должны быть реально выполнимы и достижимы. Если вы знаете, что задача, стоящая перед вами, вам вполне под силу, у вас появляется мотив для ее выполнения.

5. Захватывающие задачи. В том, чтобы делать что-то более или менее заурядное, нет ничего захватывающего. Только грандиозные задачи побуждают вас действовать в полную силу. Если задачи, которые стоят перед вами, вам интересны, то невольно хочется выполнить их как можно скорее.

6. Измеримые задачи. Задачи, стоящие перед вами, оказываются наиболее эффективными, если вы можете оценить свои достижения. Если вы отвели на выполнение каждой важнейшей задачи строго определенное количество времени, у вас есть прекрасная возможность оценить сделанное.

7. Приятные задачи. Люди, умеющие мыслить оптимально, не столько пытаются получить положительные эмоции от своих задач, сколько делают эти самые задачи приятными. Задачи, стоящие перед вами, приятны настолько, насколько вы сами привносите в них радость. Самое интересное, что лучше всего мы обычно делаем именно то, что нам делать нравится.

Оптимальное планирование

Чтобы наиболее конструктивно использовать свои сильные стороны, свою энергию и свое время, направьте свои усилия на выполнение важнейших задач. Они предоставляют самый простой и удобный путь к вашей главной цели.

Модели оптимального планирования

1. Прямое оптимальное планирование. Планирование начинается с места, где вы находитесь. Далее выберите следующую точку, в которой хотите оказаться. Когда вы доберетесь до этой точки, выбирайте следующую. Запишите свои важнейшие задачи в порядке важности, а потом приступайте к делу. Определяя и выполняя ближайшие задачи, вы обретаете уверенность в своих силах, а также привыкаете находить самый эффективный путь к успеху. Каждый новый успех – залог последующего.

2. Обратное оптимальное планирование. В процессе обратного оптимального планирования отталкиваются от самых заветных мечтаний и важнейших задач, раскладывая их на реальные действия.

Оптимизация чувств

Как справиться с неприятными чувствами?

Шаг 1. Признайте свои эмоции.

Посвятите несколько минут своему внутреннему миру. Когда вы осознаете свои чувства, вы перестаете бессознательно отождествлять себя с ними и бездумно им подчиняться. Понаблюдайте за своими чувствами, не пытаясь их одобрить или осудить. Если вы одинаково спокойно относитесь ко всем своим эмоциям, не пытаясь ни подавлять их, ни бороться с ними, у вас освободится немало сил, которые вы сможете использовать, чтобы оптимизировать вашу жизнь. Когда человек признает, что за все свои эмоции отвечает сам, он закладывает основу для своего счастья.

Шаг 2. Поймите свою душевную боль и извлеките из нее урок.

С болезненными эмоциями лучше всего бороться так же, как и с любым другим явлением, угрожающим вашей безопасности, то есть трезво осознавая, чему именно приходится противостоять. Когда вы понимаете, что именно чувствуете, значит,
можете правильно истолковать свои поступки и здраво судить об окружающем мире.

Шаг 3. Найдите самый лучший способ исцелить свою душевную боль.

Работать над неприятными чувствами и избавляться от них можно различными способами. Например, можно задать себе оптимальные вопросы. Иногда все, что нужно – это вспомнить, как в прошлый раз вели себя точно в такой же ситуации, когда смогли успешно справиться с тем же неприятным чувством.

Развитие навыков общения

Правила оптимального общения

Уделяйте собе

седнику полное внимание. Выказать говорящему самое большое уважение – это продемонстрировать неподдельный интерес к его словам.

Настройтесь на другого человека, поймите его желания и потребности. Вы можете вызвать другого человека на откровенность, задавая вопросы, подразумевающие подробный ответ, а не краткое «да» или «нет». Открытому разговору очень способствуют вопросы, проясняющие детали происшедшего, — кто, что, когда, где, как, почему.

Научитесь оптимально отражать чувства собеседника. Если вы умеете вдумчиво слушать, то можете проникнуться чувствами другого человека или по другому сформулировать сказанное им, а может быть, и то и другое. Так вы показываете, что понимаете вашего собеседника и не осуждаете его.

Цель оптимального речевого подхода – защитить ваш внутренний мир от нежелательных реакций других людей, остановив их с помощью самых эффективных вербальных средств и предложив наилучший выход из сложившейся конфликтной ситуации.

Оптимальное разрешение конфликтов

Если вы умеете понимать суть конфликта и правильно его разрешать, то сводите к минимуму возможные противоречия и достигаете взаимопонимания. Когда вы принимаете наиболее конструктивные решения, ваша жизнь становится куда более спокойной и простой. Чтобы разрешить конфликт, необходимы готовность и желание всех заинтересованных сторон. Цель оптимального двустороннего разрешения конфликта – найти решение, наилучшее для всех.

Семишаговый план решения конфликтов

Шаг 1. Четко определите суть конфликта. Это должно занимать не больше 20% времени от всего обсуждения.

Шаг 2. Определите, почему вам необходимо найти решение вопроса. Почему я хочу разрешить этот конфликт? Почему это необходимо моим оппонентам?

Шаг 3. Выясните, какая вам для этого требуется информация. Определите причину конфликта, а также основные потребности, желания и поводы для беспокойства всех заинтересованных сторон, а также возможные общие интересы. Может быть, вам потребуется какая-то дополнительная информация.

Шаг 4. Вместе подумайте над всеми возможными решениями. Устройте мозговой штурм. Не критикуйте варианты на этой стадии переговоров.

Шаг 5. Подробно рассмотрите все возможные решения, учитывая собранную информацию. Определите, насколько эффективен и практичен каждый вариант. Проанализируйте достоинства и недостатки, каждого решения, равно как и их возможные последствия для заинтересованных сторон.

Шаг 6. Проведите переговоры. Определите, какое решение будет самым лучшим, проверьте его эффективность и приведите в исполнение. Что мои оппоненты могут мне дать? Что мы (или я) можем им дать? Что мне легче всего сделать? Что для них самое важное? Стоит ли мне перейти к моему оптимальному плану действий на случай непредвиденных осложнений? Убедитесь, что вы достигли договоренности. Выясните все подробности действий, которые необходимо предпринять, – что, кто, где, зачем, как и когда.

Шаг 7. Обговорите сроки воплощения решения. Проверьте, насколько эффективным оказалось принятое решение в свете дополнительной информации и новых обстоятельств.