Искусство дыхания. Секрет осознанной жизни. Саммари к книге искусство дыхания. Основные Идеи книги искусство дыхания.

Книга искусство дыхания представляет собой лаконичное и вдохновляющее руководство по осознанному дыханию. Упражнения из книги помогут снизить уровень стресса, раскрыть творческий потенциал и перестать беспокоиться обо всем на свете — вдох за вдохом.

Скачать Книгу

Денни Пенман — Об авторе

Денни Пенман — преподаватель медитации, известный писатель и журналист. Соавтор мирового бестселлера «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире» (М. : Манн, Иванов и Фербер, 2016). Лауреат журналистских наград Королевского общества защиты животных от жестокого обращения (Великобритания) и Общества защиты животных США. В 2014 году Британская медицинская ассоциация признала его работу «Осознанная медитация. Практическое пособие по снятию боли и снижению стресса» (М. : Манн, Иванов и Фербер, 2014) лучшей книгой в области популярной медицины. Книги Пенмана переведены на 30 языков. Его статьи опубликованы в Daily Mail, New Scientist, Independent, Guardian, Daily Telegraph. Он прошел курс обучения в организации Breathworks, специализирующейся на осознанной медитации.

Искусство дыхания — Обзор книги

Глава 1. Начало

Тысячелетиями люди использовали искусство дыхания, глубоко влияющее как на сознание, так и на тело. Одним оно помогало облегчить хроническую боль. Другим — справиться с беспокойством, стрессом и депрессией. Кто-то утверждает, что оно ведет к духовному просветлению.

Дыхание —  важнейший актив. Оно идеально подходит для концентрации и всегда с вами. Оно отражает самые сильные эмоции и позволяет управлять ими. Оно помогает быть целостным и контролировать свою жизнь, возвращая в настоящее, проясняя сознание и развивая интуицию. Дыхание пробуждает ощущение чуда, трепет и любопытство. А это основа счастливой и осмысленной жизни. Оно наделяет нас смелостью принять себя со всеми недостатками, относиться к себе с добротой и сочувствием, которых нам так не хватает. Дыхание помогает увидеть мир и раскрыть ему объятия.

Глава 2. Дыхание

Дыхание — настолько обыденный процесс, что мы не всегда понимаем его важность.

Дыхание происходит за счет мощных мышц диафрагмы, брюшных и межреберных мышц. Вспомогательную роль играют мелкие мышцы шеи, плеч и верхних ребер.
В моменты расстройства, тревоги и стресса брюшной отдел напрягается, препятствуя работе основных мышц. Они блокируют друг друга, и всю работу выполняют второстепенные мышцы. Но они способны вынести не более 20% общей нагрузки. Такая работа — стресс для них. И тогда появляются хроническое напряжение в плечах и шее, головная боль, усталость и поверхностное дыхание. Чтобы дышать правильно, достаточно перестать контролировать процесс. Осознанно подчинитесь естественному ритму. Почувствуйте, как воздух течет по телу. Отдайтесь на волю дыхания. Расслабьте плечи. Если хотите, закройте глаза. Ощутите опору под ногами. Если вы чувствуете тревогу, беспокойство, усталость, сделайте осознанным каждый свой вдох и выдох.

Сделай прямо сейчас!

Глубоко вдохните, мысленно считая до пяти. Не торопитесь. Задержите дыхание. Медленно выдохните, считая до семи. Меняйте скорость счета, подстраиваясь под свой ритм. Не спешите. Дышите так, пока не почувствуете себя увереннее и спокойнее. Вы можете применять эту технику сколько угодно.

Глава 3. Осознанность

Осознанность полное погружение в здесь и сейчас

Искусство дыхания заключается в том, чтобы особым образом за ним наблюдать. В этом суть осознанности. Техника дыхания так же стара, как медитация.

Основной принцип осознанности: плохой медитации не бывает. Понимание того, что ваши мысли отвлеклись от дыхания, —  и есть медитация.

Источник

Это осмысленное внимание к любым мыслям и ощущениям, наполняющим ваше сознание, тело и дыхание. Это безоценочное их принятие. Это понимание того, что происходит здесь и сейчас, без сожалений о прошлом и тревог о будущем. Это проживание каждого мгновения, а не ожидание жизни.

Вам нужно понять, как работает сознание. Наблюдать, как оно само становится источником беспокойства, стресса и безысходности. Видеть, как мысли и чувства накатывают и отступают, словно морские волны. И тогда в моменты спокойствия возникают озарения.

Глава 4. Счастье

Склонность к негативному мышлению свойственна человеческой природе. Это искажает восприятие и заставляет видеть окружающий мир в более мрачных тонах, чем он есть на самом деле. А жизнь полна возможностей и удовольствий.

К счастью, человек — существо, обладающее сознанием. Он способен восстановить баланс, жить счастливее и видеть, каким все является на самом деле.
Это несложно: нужно периодически сосредоточиваться на дыхании и замечать маленькие радости повседневной жизни. Обращайте внимание на окружающий мир, звуки, запахи, ощущайте вкус и аромат каждого кусочка пищи и каждого глотка. Уделяйте чувствам должное внимание, и тогда они естественным образом усилятся. И не забывайте напоминать себе, что большинство жизненных трудностей вдвое слабее, чем кажутся, а большинство радостей — вдвое или втрое сильнее.

Глава 5. Любопытство

Мы есть то, что мы делаем постоянно

Аристотель

Половиной вашей жизни управляют привычки. Они могут упростить жизнь и освободить время и энергию для более полезных и интересных занятий. Но порой они становятся опасной ловушкой. Привычки заставляют вас действовать по накатанной и глубоко укореняются в подсознании. Одна привычка цепляется за другую — и вся жизнь проходит на автопилоте. Если этого не замечать, привычки будут контролировать почти всю вашу жизнь, в том числе вкусы в еде, одежде, музыке и даже выборе партнера.

Искусство дыхания избавит вас от привычек. Ведь они возникают, когда мысли блуждают. И растворяются, когда вы осознанно пребываете в настоящем. Почаще обращайте внимание на свои привычки — и нейронные связи, которые их сформировали, уступят место более спокойному, ясному и вдумчивому осознанию.

Источник

Глава 6. Игра

В детстве мир казался волшебным. На прогулке вы собирали шишки и цветы, вас восхищали птицы, а собаки казались заколдованными чудищами.
По возвращении домой ваши карманы были набиты веточками, камнями и другими сокровищами. Куда делось это детское любопытство? Никуда, но на него наслоились ожидания, условности и, возможно, немного застенчивости и цинизма.

Глава 7. Осмысление

Принцип осознанного дыхания учит, что самые сильные эмоции выражаются в физических ощущениях. Научитесь осознавать эти ощущения. Каждое из них — послание вам.
Если их игнорировать или подавлять, они будут становиться все настойчивее, пока вы не устанете сопротивляться. Это один из главных источников тревожности и подавленности.
Но выход есть. Если осознанно прислушиваться к этим сообщениям, фиксируя свои физические ощущения, то можно заметить удивительную вещь. Они появляются и исчезают, как морские волны, как вдох и выдох. Вскоре они начнут растворяться сами собой, а сознание — становиться спокойным, счастливым и интуитивным.

Глава 8. Проникните в суть

Частицы каждого вашего вдоха уже были частицами вдохов всех людей на планете. Эйнштейна, Шекспира, Леонардо да Винчи. Молекулы, которыми они дышали, все еще носятся в воздухе. Их вдыхают и выдыхают. Они становятся частью людей, превращаются в плоть и кровь, в других животных, в растения и камни.
Эти частицы зародились миллиарды лет назад в недрах взорвавшихся звезд.

Веками люди использовали специальные дыхательные медитации, чтобы постичь тайны Вселенной. В этом состоянии сознания есть и другие преимущества. Повышаются творческий потенциал и ясность мыслей, ощущение спокойствия и благополучия. Возникает предчувствие чуда, восхищение мирозданием и любопытство — основы счастливой и осознанной жизни.