Обзор книги Медитация и осознанность. 10 минут в день которые приведут ваши мысли в порядок.

Медитация и осознанность по системе Энди Паддикомба — эта прежде всего инструмент повышения качества жизни. Система автора не только снижает уровень стресса, помогает избавиться от тревог, раздражительности, но и помогает осознать что жизнь прекрасна. Кроме того состояние осознанности, которому учит медитация зачастую позволяет находить решения самых сложных жизненных задач.

Энди Паддикомб — Об Авторе

Энди Паддикомб — дипломированный консультант по клинической медитации, в прошлом буддистский монах. Он учился медитации по всему миру (в том числе и в России), а в 2004 году вернулся в Великобританию, где основал компанию Headspace. Его цель была ясной и простой — избавить медитации от флера таинственности и сделать ее приемлемой и доступной для всех людей.

Медитация и осознанность — обзор книги

Введение

Это медитация — но не так, какую вы знаете.

Тут не требуется бормотать заклинания сидя на полу, скрестив ноги, не нужно исповедовать какую-либо веру. Достаточно освоить простые навыки, и, занимаясь по 10 минут в день, вы получите заметные результаты.

Подход

Исследования медитации и осознанности показали, что медитация активизирует «счастливые» зоны мозга, осознанности снижает интенсивность  негативных эмоций, медитация снижает негативный эффект стресса, доказано, что осознанность снижает уровень переживаний.

Практика

«Десятка» : краткое изложение

Подготовка

1. Найдите место,где вы сможете удобно сидеть, выпрямив спину

2. Убедитесь что во время медитации вас ничто не будет отвелкать.

3. Включите таймер на 10 минут.

Самонаблюдение

1. Сделайте пять глубоких вдохов, втягивая воздух через рот и выдыхая через нос.

2. Сфокусируйтесь на своём теле.

3. Просканируйте свой организм.

4. Осознайте как вы себя чувствуете.

Сосредоточение

1. Определите в какой части тела вдохи и выдохи ощущаются наиболее отчетливо

2. Следите за каждым вдохом, за ритмом дыхания.

3. Посчитайте вдохи и выдохи

4. Повторите цикл 5-10 раз.

Окончание

1. Примерно на 20 секунд расслабьтесь

2..  Вновь вернитесь мыслями к физическим ощущениям тела.

3. Не торопитесь открывать глаза. Откройте их когда будите готовы встать.

Для кого эта книга

Книга Медитация и осознанность написана для широкого круга читателей, которые хотят повысить свой уровень жизни и избавиться от стресса и переживаний. Упражнения и практики данные в книги, помогут легко вписать медитацию в собственный график дня, тратя на это всего лишь по 10 минут. Для людей, которые применяют медитацию как самоучитель по исцелению.

Видео от автора книги. Всего 10 минут сосредоточенного внимания.