Биохакинг без фанатизма — Илья Мутовин

Биохакинг без фанатизма. Как прожить долгую полноценную жизнь. Книга в кратком изложении. Илья Мутовин — Об авторе     Илья Мутовин —  эксперт по ЗОЖ — правильному питанию, спорту, гигиене сна, медитациям, физическим и ментальным практикам. Более 10 лет занимается биохакингом и изучением работы мозга. Автор лекций и семинаров по физическому и ментальному здоровью.           Биохакинг без фанатизма. 6 советов. Совет № 1. Не сидите больше 50 минут подряд и проходите минимум 8 тысяч шагов в день. Физическая активность — это все, что связано со спортом и движением в принципе. Его в современной реальности с ее сидячей работой и диванным времяпровождением очень не хватает. Увеличить активность помогут несколько принципов: Не сидите больше 50 минут подряд и проходите минимум 8 тысяч шагов в день, займитесь общеукрепляющими упражнениями, практикуйте растяжку, занимаясь спортом, ищите баланс, соблюдайте регулярность, сауна после тренировки воздействует на организм благотворно, во время ходьбы или стоя смотрите на небо, а не под ноги и не в смартфон, всегда сидите с прямой спиной. Совет № 2. Ложитесь спать до 23.00, просыпайтесь, когда ощутили, что выспались. Многим сон кажется пустой тратой времени, однако если за миллионы лет эволюция не отучила нас от привычки погружаться в странное бессознательное состояние на семь–восемь часов, значит, у нее были…

Витамания — Кэтрин Прайс

Краткий обзор книги Витамания, история нашей одержимости витаминами. Саммари. Обзор книги Книга Витамания меняет взгляд человека как на прием витаминов, так и на здоровое питание в целом. Кэтрин Прайс — Об авторе     Кэтрин Прайс — журналист, выпускник Йельского университета и школы журналистики в Беркли. Кэтрин пишет о здоровье, питании и путешествиях. Её статьи публиковались в известных американских изданиях.           Витамания — Обзор книги Витамины всегда были и будут нужны человеку – без них он просто не сможет нормально существовать. От нехватки этих веществ умерли миллионы людей – и смерти продолжаются. Однако это не значит, что нужно слепо верить, будто витамины продлят нашу молодость, красоту и здоровье. Когда человек становится одержим витаминами, он забывает о рисках и думает, что навсегда избавил себя от проблем. Хотя на самом деле это далеко от истины. Глава 1. Витамин С Существует 13 витаминов, которые по-настоящему нужны человеку: 4 из них жирорастворимые, а 9 растворяются в воде. Начнём рассказ именно с витамина С, потому что он знаком абсолютно каждому человеку. Собственно, как и болезнь, возникающая из-за его недостатка, – цинга. Витамины играют огромную роль в обмене веществ и происходящих в организме химических реакциях. Химические реакции ответственны за многое, от них…

Триатлон. Олимпийская дистанция — Игорь Сысоев, Олег Кулиненков.

Триатлон. Олимпийская дистанция Книга Триатлон Олимпийская дистанция — одна из немногих книг на русском языке, посвященная триатлону. Книга написана олимпийцем Игорем Сысоевым и известным спортивным медиком Олегом Кулиненковым. В этой книге объединен и систематизирован опыт отечественных тренеров и спортсменов и их  зарубежных коллег. Обзор Книги Триатлон Олимпийская дистанция Введение Своими корнями триатлон уходит во Францию 1920-1930-х годов. Впервые о триатлоне написали французские журналисты.  Первым соревнованием на классической дистанции триатлона (3,8 км плавания, 180 км велосипед и марафон) была гонка Hawaiian Iron Man Triathlon. Как рассказывает история создания гонки, пловец, бегун и велосипедист поспорили кто самый выносливый спортсмен. Было предложено решить спор в гонке. В первых соревнованиях Iron Man участвовало 15 мужчин, из которых только 12 дошли до финиша. Олимпийской дистанцией по триатлону является 1.5 км плавания, 40 км велосипедной гонки и 10 км бега. Основы Триатлона Плавание Умение быстро и правильно плавать экономит много энергии для дальнейших этапов. Говоря о Олимпийской дистанции, то плавание занимает не самую важную роль, т.к. спортсмены преодолевают 1,5 км примерно за 20-30 минут, в свою очередь на велосипед они тратят более часа. В триатлоне этап плавания проводится, как правило, в открытой воде. При температуре воды ниже  21 градусов, можно использовать гидрокостюмы. Как правило тренировки триатлетов…

Очаровательный Кишечник — Джулия Эндерс

Очаровательный кишечник. Как самый могущественный орган управляет нами. Очаровательный кишечник — книга посвященная процессу пищеварения. Она рассказывает о том, как все устроено у нас внутри. Казалось бы, ну что там может быть такого интересного и неизведанного, но читая книгу, понимаешь, что ты о себе очень мало знаешь. Джулия Эндерс — Об авторе Джулия Эндерс – писатель и ученый, сейчас получает степень доктора гастроэнтерологии в Университете Гете, и ей всего 27 лет. Она на собственном опыте начала изучать влияние кишечника на иммунитет, психику и настроение человека. На учебе в медицинском университете поняла, что тема кишечника очень мало освещена, несмотря на то, что кишечник уникальный орган, он составляет 2/3 иммунной системы, влияет на наше настроение, вес и память. В общем она ушла в эту тему с головой и написала эту книгу. Обзор книги очаровательный кишечник Книга необычно оформлена – крафтовая обложка, из возобновляемых материалов, смешные иллюстрации, глоссарий, вопросы и отдельные окошки после каждой главы, в которые можно записать полезные пункты. Процесс дефекации Первая глава посвящена процессу дефекации, т.е. тому как мы какаем. Оказывается, что большинство людей неправильно сидит на унитазе! И из-за этого может возникать такая проблема как запор. В книге приведена характеристика кала (состав, цвет и консистенция), а также дана бристольская…

О чем я говорю, когда говорю о беге — Харуки Мураками

О чем я говорю, когда говорю о беге Я купила эту книгу потому что мечтаю пробежать в этом году свой первый марафон. Книга вдохновляет и толкает встать с дивана, одеть кроссовки и бежать. Харуки Мураками — Об Авторе Харуки Мураками – один из самых известных японских писателей. Как утверждает он сам, стал писателем, потому что начал бегать в 33 года, и книга «О чем я говорю, когда говорю о беге», как раз об этих событиях. Мураками владел в молодости баром, в успех которого никто не верил, но несмотря не на что бизнес был успешным, и Харуки бросил его только ради писательства, в успех которого также никто не верил. О чем я говорю, когда говорю о беге — Обзор книги Книга читается на одном дыхании и безумно увлекает, хотя не несет в себе никакого необычного сюжета или фантастических героев. Автор просто описывает свое становление как бегуна и как писателя. Хотя поначалу кажется, что бег и писательство совершенно несвязанные друг с другом материи, но автор успешно доказывает обратное. Читая книгу, начинаешь лучше понимать взаимосвязь спорта, в особенности бега, и мозговой активности. «О чем я говорю, когда говорю о беге» — это действительно книга о беге с яркими описаниями марафонов, тренировок, триатлонов, испытаний…