Супермен по привычке. Как внедрять и закреплять полезные навыки

Книга Супермен по привычке  поможет вам закрепить правильные привычки и выполнять нужные действия на автомате и без усилий.

Тайнан — Об авторе

Тайнан — путешественник, блогер (входил в топ-25 блогеров по версии журнала Time), автор шести книг, некоторые из которых становились № 1 в рейтинге в своей теме на Амазоне.

Супермен по привычке — обзор книги

Формирование привычек

Привычки — вот механизм, который лежит в основе жизни людей, которыми мы обычно восхищаемся.
Они преуспевают на работе, обладают прекрасным здоровьем, поддерживают хорошие отношения с близкими — и главное, они неизменно счастливы и спокойны.

Бесценная польза привычки в том, что она превращает действие, требующее большой концентрации и напряжения силы воли, в операцию, которая совершается автоматически.

Фундамент нашего существования — привычки, и, когда мы испытываем неудовлетворение, мы должны
пересмотреть именно их. Хорошие привычки не сложнее плохих. Их просто тяжелее сформировать.

Новые привычки — это ваша деятельная активность, в то время как старые — суть вашей личности. Если вы хотите систематически трудиться над самосовершенствованием, вам нужно обзавестись большим количеством старых привычек.

Автор советует трезво подходить к выбору привычек. Вместо того чтобы решить придерживаться идеально сбалансированного режима питания до конца своих дней, лучше для начала просто снизить уровень потребления сахара на 50%. Лучше не давать зарока выходить на пробежку каждое утро, а начать
бегать после работы по привычному маршруту от метро до дома и один раз в неделю устраивать полноценный кросс.

Угроза отказа от привычки должна вселять в вас страх. Даже если это может произойти всего разочек. Отступая от знакомого распорядка, вы не просто удаляетесь от цели на один шаг, вы рискуете потерять всю кумулятивную пользу, накопленную за время формирования привычки. Ставки очень высоки, и легкомысленное отношение недопустимо. Поэтому лучше пусть ваши правила будут сравнительно нетрудными, чтобы вы могли их регулярно выполнять. Всякий раз, когда появится соблазн отлынивать,
заставьте себя осознать это и определить причину, по которой вам хочется так сделать.

Никогда не пропускайте привычку два раза подряд. Пропустить исполнение привычного действия два раза подряд — значит покончить с привычкой раз и навсегда. Если прогулять один день — это снизить шансы на долгосрочный стабильный результат примерно на 5%, то двойной прогул уменьшает их на 40%.
Три дня — и можно начинать все сначала. Потому что вы упустили свой шанс и создали условия для безнаказанных «прогулов» в будущем. Если это произошло с вами, то исполнение пропущенного действия в следующий раз должно стать вашей приоритетной задачей.

Когда вы планируете на время отойти от правил, вы должны четко осознать причину этого и максимально
конкретно обозначить срок возврата к привычным действиям. Такое планирование может показаться вам пустой тратой времени, но поверьте, та часть мозга, которая отвечает за лень и накопление энергии, очень сильный враг.

Делайте что должны, не обращая внимания на качество. Помните, что сила привычки не в однократном действии, а в постоянном следовании ей. Гораздо хуже пропустить привычное действие, чем выполнить его как попало. Звучит нелогично и кажется неправильным, но это правда.

Ищите удовлетворение в процессе, а не в результате. Вместо того чтобы оценивать свой прогресс, лучше оценивайте себя. Обращайте больше внимание на свое прилежание, чем на достигнутые результаты. Таким образом, если вы хотите сбросить вес, то оценивайте то, как хорошо вы следуете графику тренировок и диете, а не ориентируйтесь на цифры на весах, особенно в первое время.

Выбор правильных привычек

Быть честным. Главное условие для выбора привычек и их формирования — безжалостная честность перед самим собой. Чтобы быть честным перед самим собой, нужно уметь полностью доверять себе. Некоторые люди неспособны определить собственные слабые стороны, потому что увязают в бесконечной самокритике.

Как определить привычку первостепенной важности. Выбор новой привычки — дело очень личное, это как выбор нового дома или спутника жизни. Лучшее время, чтобы определиться с привычкой, наступает тогда, когда на вашем жизненном пути появляется серьезное препятствие. Или когда есть другая привычка, которая продолжительно и неотступно наносит вам вред. Первостепенной важностью будет обладать та привычка, которая вас действительно беспокоит.

Нет ничего невозможного. Раньше я всегда думал, что очень успешные люди — будь то бизнесмены, счастливые семьянины, атлеты, да кто угодно — сделаны из другого теста. Вы сможете делать практически все что угодно, если возведете действие в привычку и будете неукоснительно ей следовать.

Сложение и вычитание. Можно говорить о двух основных типах людей: есть те, кому легче добавлять новые привычки к уже существующим, а есть те, кому легче избавляться от старых.

Не перебарщивайте. Процесс формирования новых привычек эффективен, но требует приложения больших усилий. Новые шаблоны должны быть неразрывно связаны с какой-то определенной важной миссией, а не просто существовать ради самих себя. Связывать цель и привычку необходимо, чтобы вто-
рая оказалась соразмерна первой

Повышение уровня мотивации. Воодушевление и мотивация — разные понятия, но их легко можно спутать, особенно пока ваши отношения с привычкой только завязываются. Воодушевление — это импульс, который позволяет спринтеру броситься вперед. Мотивация — сила, которая ведет марафонца, она не сносит
с ног своей мощью ежесекундно, но зато долго не покидает человека.

Запишите на листочке эти четыре вопроса.

1. Что хорошего произойдет, если я буду следовать этой привычке?
2. Что плохого произойдет, если я буду следовать этой привычке?
3. Что хорошего произойдет, если я не буду следовать этой привычке?

4. Что плохого произойдет, если я не буду следовать этой привычке?

Для каждой привычки вы должны найти несколько объяснений по всем пунктам.

Чтобы обрести полную уверенность в состоятельности своей мотивации, напишите несколько слов о том, почему вы хотите начать работать над новой. привычкой. Вам это может показаться лишним, но та-
кой метод очень эффективно работает, и именно поэтому я считаю этот прием необходимым.

Начинайте с несложных, но регулярных действий. Попробуйте одновременно увеличить частоту выполнения прививаемых действий и минимизировать их интенсивность. То, что привычно выполнять ежедневно, тяжело пропустить или вовсе игнорировать, а то, что нужно делать с небольшой интенсивностью, легко выполнимо. Эта комбинация повысит ваши шансы на успешное овладение привычкой.

Механизм запуска привычек. Если охватить в целом вредные привычки, то все они приводятся в действие посредством неких пусковых механизмов — триггеров. Каждый раз, когда вы заводите новую привычку, продумайте, что будет выступать в качестве пускового механизма для нее, и зафиксируйтесь на этом действии. Не говорите себе, что будете пить зеленый чай каждое утро. Скорее всего, такая установка не сработает. Скажите себе, что каждое утро сразу после пробуждения вы будете выпивать чашку зеленого чая.

Непрерывная цепь привычек. Можно использовать одни привычки как пусковые механизмы для других и таким образом выстраивать цепь.Например, когда я просыпаюсь, то первым делом ставлю чайник. Это действие срабатывает как триггер, побуждающий пойти умываться, поэтому я чищу зубы, пока кипит чайник. Когда все готово, я завариваю чай и сажусь за рабочий стол. Этот триггер вызывает необходимость проверить почту, ежедневник, отчеты и статистику — все, что может повлиять на мои планы в течение дня. Есть у непрерывной последовательности привычек и обратная сторона. Когда ваш распорядок дня меняется в силу внешних причин и первое и второе действия цепи выполнить невозможно, то шансы исполнить все остальное по порядку стремительно снижаются.

Анализ различных привычек

Позитивные привычки. Позитивно относиться к себе. Начать позитивно относиться к себе — значит радикально изменить взгляд на свою жизнь. Необходимо чаще напоминать себе, что вы счастливый человек, научиться с легкостью переносить любые неприятности и всегда оставаться в ровном, благожелательном на-
строении.

Позитивное отношение к окружающим. Стыдно себя вести так, будто все кругом редкостные
болваны. Каждый день сталкиваясь, как нам кажется, с тотальной глупостью, мы вырабатываем у себя привычку обижать других людей, глядеть на них свысока; все это вообще грозит неспособностью создавать адекватные отношения с обществом.

Привычки здорового образа жизни. Привычки, связанные со здоровым образом жизни не только улучшают какой-то один жизненный аспект, но и через него способны оказывать положительное воздействие на все ваше существование. Если в вашем репертуаре еще нет ощутимого количества «здоровых» привычек, то самое время обзавестись одной из них. Привычками здорового образа жизни могут стать: здоровое питание, здоровый сон, медитация, физические упражнения.

Экспансионистские привычки (привычки по расширению своего мировоззрения). К таким привычкам можно отнести: Путешествия в неожиданные места, фрирайтинг, расширение зоны комфорта и др.

Социальные привычки. Хорошие привычки способны улучшить вашу жизнь в любых сферах, и социальная не исключение. Вы, возможно, никогда не задумывались, что взаимодействие с социумом может быть использовано как способ освоения новых привычек. К социальным привычкам можно отнести: никогда не опаздывать, отвечать на сообщения вовремя и др.

Заключение

Эта книга называется «Супермен по привычке», потому что в результате воздействия на силу воли с помощью рычага самоорганизации вы и правда будто обретаете суперспособности.