Книга «Легкий способ начать новую жизнь» в кратком изложении. Как избавиться от стресса, внутреннего конфликта и вредных привычек. Читать саммари. Читать обзор книги

Книга «Легкий способ начать новую жизнь» о том как начать жизни с чистого листа, полностью раскрыть свой внутренний потенциал и осознанно управлять своей жизнью.

Нейл Фьоре — Об Авторе

Нейл Фьоре — специалист по психологии, автор книг «Легкий способ перестать откладывать дела на потом», «Психология эффективности». Бывший президент калифорнийского отделения Американского общества клинического гипноза, основатель Национальной ассоциации преодолевших рак. Занимается исследованиями в области психологии здоровья, изучает темы управления стрессом и достижения успехов в карьере, а также более 35 лет разрабатывает новые методы борьбы с прокрастинацией. Проводит семинары и тренинги, консультирует частных лиц и различные организации по вопросам повышения продуктивности.

Легкий способ начать новую жизнь — Обзор книги

Книга «легкий способ начать новую жизнь» рассматривает четыре этапа, которые позволяют начать жизнь с чистого листа:

– отказаться от стереотипов;
– отстраниться от прошлого и начать мыслить как лидер;
– возродить в себе пять сильных качеств;
– добиваться целей.

Отказ от стереотипов

Вы – это не лужица, а целый океан!

Чтобы начать жизнь заново, мало дождаться понедельника. Необходимо заменить привычное поведение на активные модели, которые смогут помочь раскрыться вашему новому, более сильному «я». Основные пять проблем, которые стоят на пути к счастью:

– страх и стресс (вы подолгу не можете заснуть из-за беспокойства, боитесь, что обязательно что-то пойдет не так, опасаетесь суждений других людей и т.д.);
– прокрастинация и внутренние конфликты (вы пытаетесь замотивировать себя критикой, вините себя, что не исполняете обязательств, чувствуете, что должны работать, но не хотите, и т.д.);
– смущение и подавленность (вы не знаете, стоит ли обращаться за помощью, составляете слишком плотный график и чувствуете себя загнанной лошадью, постоянно ощущаете усталость и т.д.);
– критичное отношение к самому себе (вы считаете, что выполняете свою работу плохо, сосредоточены только на отрицательных результатах, думаете, что в вас явно что-то не так и т.д.);
– одиночество (вы чувствуете пустоту и занимаете её просмотром телевизора или Интернетом, надеетесь только на себя и поэтому всё делаете сами и т.д.).

Отстранение от прошлого и лидерское мышление

Бесполезно ждать, пока ваше прежнее «я» осмелится и наберётся нужных навыков. Это может длиться бесконечно, а решать проблемы нужно уже сейчас. Поэтому-то и пора мыслить и действовать как лидер, чтобы самому быть ответственным за свою судьбу. Вместо того чтобы ругать себя, направляйте усилия на задачу и возрождение сильного «я».

Укрепить сильное я поможет ограждение от стресса и создание вокруг себя безопасного кокон. Для этого:

– представьте себя в месте, где вам очень комфортно и где вы чувствуете свою связь с миром;
– ощутите физически, что вокруг вырастает купол, который ограждает вас от всех раздражителей;
– производите эти действия всякий раз перед тем, как приступить к какому-нибудь неприятному делу.

«Я» должно быть рядом с вами всегда и выступать в разных ролях. С его помощью вы легко замените прошлые привычки реагирования новыми, более полезными. На первых порах можете даже записать монолог сильного «я» на диктофон и прослушивать, когда необходимо возродить чувство уверенности.

Возродить в себе пять сильных качеств

«Я» как защитник

Человеческая реакция на стресс является вполне естественным стремлением к выживанию. Организм как бы готовится к угрозам, которые может нести окружающая среда. Но у нас есть «высший» мозг, который может контролировать восприятие. Когда же он не подключается, здоровое реагирование становится проблемой. Ваша задача состоит в том, чтобы научиться взывать к «высшему» мозгу и вместо того, чтобы обвинять себя и впадать в стресс, успокоиться и защититься.

Всякий раз, когда у вас начинает сводить живот от страха или потеют ладони, обращайтесь к точке зрения взрослого «я». Записывайте ситуации, которые кажутся вам неприятными, и каждой из них присваивайте значение от 0 до 10, где 0 – это чувство безопасности, а 10 – максимальный дискомфорт. Если вы оцениваете событие на не очень высоком уровне стресса, говорите себе: «Это всего-навсего второй уровень опасности, а значит, мне ничего не угрожает!», «Я не буду тратить время на эту ерунду» и т.д.

«Я» как переговорщик

Очень часто внутри нас происходит борьба между «хочу» и «надо». Фраза «Ты должен» закладывается в каждом примерно к шести годам и заставляет воспринимать себя как жертву. Вообще время безоговорочной любви проходит, когда ребёнок начинает ходить самостоятельно. До этого все его поступки вызывали улыбки и одобрение, а дальше мир начинает приобретать все больше ограничений в виде слова «нельзя». Такой обиженный маленький человечек и сидит внутри каждого, боясь критики и насмешек окружающих. Это с ним разговаривает «взрослый» мозг и именно его старается успокоить. Он должен произнести чёткую фразу «Я выбираю» вместо «Я обязан, я должен».

Также важно помнить о своих высших целях. Это значит, что все ваши действия должны быть согласованы с обязательствами и ценностями, а новое «я» выступать как хороший переговорщик – третья сторона конфликта.

«Я» как лидер

Когда вы становитесь лидером, то можете относиться ко всем делам более объективно, выбирать, какие не требуют отлагательств, а какие можно перенести

Наш разум постоянно блуждает в событиях прошлого и представляет то, что может произойти в будущем. Ему нужен лидер, который скажет, в какое русло следует пустить энергию в настоящем. Когда мы расстроены и подавлены, велик риск скатиться в прокрастинацию или чересчур сосредоточиться на деталях.

Эффективным может оказаться упражнение на концентрацию. Оно основано на глубоком дыхании и получении поддержки из внешнего мира. Например, если вы сидите на стуле, постарайтесь почувствовать, как он крепко стоит на земле и оказывает вам опору. Далее необходимо принять ту вашу часть, которая озабочена будущим или прошлым, и вызвать новое «я», чтобы рассмотреть варианты действий в настоящем.

Когда вы становитесь лидером, то можете относиться ко всем делам более объективно, выбирать, какие не требуют отлагательств, а какие можно перенести. Воспринимайте их как возможность познать что-то новое и обучиться. Живите сегодняшним днём и старайтесь получать от него как можно больше пользы. Попробуйте отмечать, что вы ощущаете и осознаёте на данный момент, – так тело и разум окажутся соединёнными, а вы сами превратитесь в стороннего и хладнокровного наблюдателя.

«Я» как учитель

Когда мы зацикливаемся на образах будущего или прошлого, возникает желание критиковать себя и думать, что с нами что-то не так. Но согласитесь, что куда лучше вместо этого сосредоточиться на решении поставленных задач и таким образом оказаться в зоне оптимальной производительности. Лучше всего человек работает в потоке, а он не предполагает критики и недоброжелательности. В зоне оптимальной производительности можно достичь таких высот, о которых вы даже не задумывались. Нужно отключить сосредоточенность на эго и направить энергию на текущий момент.

Слиться с жизнью и окружающим миром – вот то, что необходимо сделать, чтобы расправиться со всеми задачами. И для этого снова придётся согласиться с внутренним ребёнком и принять свои опасения. Максимально чётко определяйте цели и не бойтесь отказывать в просьбах друзьям или коллегам – так можно быть уверенным, что невосполнимый ресурс – время – не расходуется даром.

«Я» как наставник

Если все части нашей личности будут управлять нами, результат будет идентичен тому, как если бы спортивная команда вышла на игру без тренера. Все начинания приведут к успеху, когда вы поймёте, что нет смысла сражаться и действовать в одиночку. На самом деле вы – это одна из частей жизни, вас невозможно «выдернуть» из неё. В мире и без того много трудностей, поэтому очень глупо создавать их себе самому.

Достижение цели

Чтобы действовать эффективно, вы должны собрать все части «я» под управление «я» более сильного. Только так наконец-то можно будет ощутить целостность, почувствовать силу и самоуважение. Когда все ваши части собираются вместе, начинают рассеиваться тревоги, уходит нерешительность. Вы словно позволяете каждой высказать свои опасения, но тем не менее берёте на себя роль лидера.

В итоге вы сможете заменить пять главных проблем пятью правильными качествами – безопасностью, выбором, присутствием, сосредоточенностью и связями.

Почему нам очень сложно двигаться к глобальной цели (похудеть, бросить курить и т.д.)? Всему виной отдалённое вознаграждение. Куда проще делать то, что доставляет удовольствие прямо здесь и сейчас! Лучше съесть кусок торта и получить наслаждение, чем думать о туманной перспективе скинуть лишний вес. Но вы в силах изменить своё отношение к происходящему. Необходимо сделать так, чтобы вознаграждения в будущем стали проявляться уже сегодня. Важно радовать себя за прохождение даже самого небольшого рубежа. Например, выделить себе время на заслуженный отдых.