Наука сна. Экскурсия в самую загадочную сферу жизни человека.

Книга Наука сна — это самое полное и актуальное исследование сна — явления, которое занимает треть нашей жизни и о котором мы практически ничего не знаем.

Кому нужно прочесть книгу  наука сна

Книга Наука сна написана для всех, кого интересует мир сна. 

Дэвид Рэндалл  — Об авторе

Наука сна — Обзор книги

Мир сновидений ещё не изучен до конца. Это очень интересная тема, о которой можно говорить часами, однако мы решили сократить ваше время и осветить несколько наиболее значимых вопросов, касающихся сна.

Глава 1. Так ли важен для человека сон?

Вы наверняка слышали о пяти фазах сна, самые глубокие из которых – третья и четвёртая. На пятой стадии человек видит сновидения. Нарушения приводят к самым разным последствиям, например, к лунатизму. Медики уверены, что если соблюдать режим, можно уберечь себя от многих недугов. Коротко говоря, сон – это один из сложнейших процессов, и он позволяет человеку жить счастливо и получать удовольствие от бодрствования.

Глава 2. Сон естественный и сон при свете

Много веков назад сон воспринимался людьми как нечто страшное, и ночь как тёмное время суток наводила ужас. Казалось безрассудным выходить на улицу без оружия. Считалось, что спать нужно несколько раз: сначала следовал «первый сон», а далее, после часа бодрствования, нужно было засыпать снова. Самое интересное, что наш мозг практически запрограммирован именно на такой режим. Это подтвердили эксперименты, когда людей «выдёргивали» из привычных условий и убирали из их жизни лампочки, телевизоры и другие источники искусственного света. Полностью выспавшись, люди меняли своё ночное поведение: поспав некоторое время, они просыпались, чтобы потом заснуть заново. Выяснилось, что в период отдыха между первым сном и вторым организм расслаблялся как никогда.

Сейчас человеку, который просыпается по ночам, могут посоветовать снотворное, на самом же деле ночные подъёмы вполне естественны. И вина за изменение режима лежит именно на лампах. Теперь ночь не воспринимается как время кошмаров, наоборот, начинается новая жизнь: открываются бары и клубы. Ночь ассоциируется с весельем, но для кого-то и с работой, ведь лампы позволили трудиться даже ночью – стоять у станка, делать операции, оставаться на дежурство в офисе…

Часы сбиваются, сон ухудшается, начинаются проблемы со здоровьем. Люди, которые подолгу работают по ночам, чаще других попадают в аварии. Этот момент важно учитывать при составлении распорядка рабочего времени на предприятии. Если в вашей компании переработки считаются нормой, а ваше состояние никого не волнует, задумайтесь: так ли вам дорого это место?

Глава 3. Вместе или поодиночке?

Если вы семейный человек, то наверняка спите со своей второй половинкой в одной кровати. Но правильно ли это? Такой вопрос возник после заявления, что люди, которые спят вместе, просыпаются чаще тех, кто спит в одиночестве. Неудивительно: во сне мы непроизвольно переворачиваемся, можем храпеть, что, безусловно, мешает. Исследования показали, что глубокая фаза сна у «одиночек» длится куда дольше.

Раньше люди были уверены, что спать вместе могут далеко не все и для этого нужна определённая совместимость. Казалось, будто супруги могут красть энергию друг друга и даже портить сон своим дыханием. Двуспальной кровати предпочитали односпальные. В частности, это происходило потому, что мысли о сексе считались неприличными. Невозможно было допустить, чтобы кто-то подумал, будто люди в семье занимаются любовью и спят на одном матрасе. Только многим позже двуспальная кровать стала символом хороших отношений в браке. Сейчас определённости в этом вопросе меньше: нет ничего стыдного в том, чтобы спать отдельно, хотя многие пока не готовы признаться в этом.
Было доказано, что во многом климат в семье зависит от того, как крепко спала женщина. Если её сон был нарушен, она становится раздражительнее, что сказывается на детях и супруге. В то же время мужчины не любят одиночество, хотя именно они доставляют неудобства по ночам своим жёнам. Плюс в том, что люди сейчас начинают всё более чётко осознавать, что сон важен для их здоровья. Это снижает риск ссор из-за предрассудков по поводу двуспальных кроватей и благополучия в семье. Мужчины и женщины знают, что расстаются на ночь не из-за нелюбви, а ради крепкого сна.

Те же, кто спят вместе, ссылаются на чувство защищённости, особенно люди преклонного возраста. Но интересен другой факт: данные опросов показали, что раздельный сон сказывается на сексуальной жизни: мужчинам физически не хватает близости. Это и есть главная причина, объясняющая, почему двуспальная кровать до сих пор объединяет семьи по всему миру.

Глава 4. Сон с ребёнком

Когда дети спят в соседней комнате или в отдельной кровати, родителей часто охватывает паника. Они начинают прислушиваться к любым звукам, лишь бы понять, что с ребёнком всё нормально. Это заставляет многих мам и пап укладывать детей спать в свою кровать. Врачи выступают против таких действий, ссылаясь на то, что взрослый человек во сне может причинить ребёнку вред, например придавить его своим весом.

Родителей и детей отличает тот факт, что у первых сон монофазный, а у вторых, соответственно, многофазный. И взрослым приходится подстраиваться, пока дети начнут спать не по пять часов подряд, а по девять-десять. Сильнее устают по ночам женщины, которым, хотят они того или нет, приходится вставать на плач младенца. Среди мужчин просыпается лишь каждый десятый. Поэтому нет ничего удивительного, что утром и на протяжении дня матери часто пребывают в плохом настроении.
Но как со временем научить ребёнка засыпать самому, тем самым дав родителям время на полноценный отдых? Кто-то советует не обращать внимания на детские слёзы и не подходить к кроватке малыша. Кто-то же считает, что сон с родителями помогает укрепить семейные связи. На самом деле в этом вопросе важна последовательность. Каким бы методом ни решили пользоваться взрослые, необходимо выработать режим.

Стоит ввести в привычку определённый ритуал отхода ко сну, и тогда жизнь всех членов семьи станет проще и спокойнее. Например, сначала ребёнка купают, затем читают ему книгу или поют колыбельную, после чего выключают свет – и так каждый день в одно и то же время. В конце концов, став немного старше, ребёнок в любом случае предпочтёт спать отдельно – а это как раз то, чего так ждут взрослые.

Глава 5. Сновидения

Все люди видят сны. И если изначально считалось, что они абсолютно бессмысленны, то Фрейд выдвинул идею об отражении снами нашего подсознания. Сны стали расшифровывать, однако в толковании фрейдисты были слишком сосредоточены на теме секса. Затем начались исследования, связанные с фазой быстрого вращения глаз и приведшие к разделению сна на несколько стадий.

Было выявлено, что в эту фазу мозг человека активен, будто он не спит, а бодрствует, хотя тело остаётся неподвижным. Через некоторое время были сделаны выводы о том, что в снах, наоборот, нет скрытого смысла – их сценарии более чем предсказуемы. Так, например, дети чаще взрослых видят во сне животных, а взрослые – своих знакомых. Вести себя персонажи сна могут крайне странно, но всё же события напоминают то, что происходит в реальности. Что интересно, по преимуществу они носят негативный характер.

Сон отражает то, что кажется человеку значимым. Волнующие моменты сочетаются с чем-то знакомым, чтобы наяву так сильно не пугать нас. Кошмары мучают людей до тех пор, пока плохие воспоминания не перемещаются в долговременную память. Хотя существует мнение, что сном можно управлять: представить, что бы хотелось видеть вместо кошмара. Таким образом, на данный момент исследователей больше волнует вопрос не о том, скрыто ли в снах подсознательное, а о том, как сон может помочь нам.

Глава 6. Сны и решение проблем

Многие отмечают, что во сне внезапно приходит озарение. Кто-то вдруг находит решение давно мучавшей задачи, а кого-то посещают потрясающие идеи. Вообще человек решает проблемы, проходя через несколько этапов:

– мозг пытается понять, как разрешить элементы сложного дела;
– происходит смещение фокуса на другие задачи;
– проблема забывается;
– в любой момент человека осеняет.

Главную роль здесь играет фаза быстрого движения глаз. Во сне происходит как бы фильтрация ненужной информации, полученной за день. Как результат – возникновение новых логических связей, которые мы не могли заметить днём. Сны позволяют человеку смотреть на ситуацию под новым углом.
Действия, выполняемые за день, проходят обработку мозгом во время сна. Например, если человек вечером играл в компьютерную игру, большая вероятность, что он увидит её во сне, а на следующий день добьётся в ней лучших результатов.

В мозгу происходит установление связей между эмоциональной составляющей и разнообразными фактами. Поэтому нет ничего странного в том, что во сне нас может настичь озарение. При этом важно, сколько часов и как качественно человек спит. Хотя исследования показали: даже у тех, кто страдает от недосыпа, есть шанс увидеть во сне решение проблемы. Для этого необходим короткий отдых в течение дня. Люди, которым позволялось вздремнуть, гораздо лучше выполняли свои рабочие обязанности, если достигали фазы глубокого медленного сна. Поэтому в ведущих компаниях есть специальные комнаты, где сотрудники могут поспать после обеда. Такой сон существенно повышает конкурентоспособность!

Глава 7. Последствия недосыпа

Недосып плохо сказывается на состоянии человека, приводит к ухудшению навыков и концентрации внимания. Люди, вынужденные не спать по несколько суток, начинают пить кофеин для восстановления энергии. Кто-то употребляет стимуляторы, что не способствует поддержанию здоровья. Ясно одно – о чётких решениях не может идти и речи, если человеку не хватает времени на сон.

Испытывая недостаток сна, мы заставляем префронтальную кору мозга замедлять свою работу. Итог печален: мозг отказывается смотреть на вещи по-новому и искать альтернативные варианты. Существует множество примеров, когда солдаты, не успевшие отдохнуть перед боем, стреляли по своим союзникам, а командиры отдавали неверные приказы. Недосып может погубить сотни жизней, поэтому военным так важно иметь достаточно времени на сон.

Как только мы спим меньше, чем требуется, префронтальная кора не даёт нам рационально воспринимать происходящее и готовиться к новым ситуациям. Измождение мешает держать эмоции под контролем, и если речь идёт о военных действиях, последствия могут быть самыми разрушительными. Недаром пилотам, которые спали меньше нормы, не разрешается осуществлять вылеты. Сейчас учёными разрабатываются так называемые «индикаторы сна», которые можно было бы вводить в действующих войсках. Эти приборы должны определять, сколько времени человек провёл во сне и сколько часов ему ещё потребуется для восстановления.

Глава 8. Преступления, совершаемые во сне

Мы уже упомянули ранее о таком явлении, как лунатизм. Находясь в этом состоянии, человек даже способен на убийство! «Лунатики» ходят во сне – участок мозга, который отвечает за перемещения, активизируется в неподходящий момент, а участок, который контролирует осознанность поведения, не работает. В результате люди вроде бы спят, но лишь наполовину.

Однако на ночных прогулках дело не ограничивается. «Лунатики» могут делать всё что угодно и не осознавать этого. Кто-то начинает испытывать неподдельный страх, ведь такое нарушение может привести даже к летальному исходу – человек может причинить себе во сне вред. Передаётся лунатизм на генетическом уровне.
Существует даже такое понятие, как «криминалистика сна». Необходимо понимать, как оценивать преступления, совершённые людьми-«лунатиками», ведь очень часто вполне здоровые люди утверждаю, что ничего не помнят о противоправном деянии, так как находились во сне. Цель учёных не так проста: они стремятся выяснить, насколько состояние человека во время хождений во сне близко к сознательному. «Лунатиков» отличает то, что они не чувствуют боли. Бодрствуя во сне, они могут порезаться или выйти в одной пижаме зимой на мороз, но не ощутят дискомфорта.

При вынесении вердикта в суде предлагают два варианта: человека либо арестовывают, либо даруют ему свободу. Хотя правильнее было бы найти нечто третье, промежуточный вариант между неосознанным и сознательным, – полуосознанное. Как бы то ни было, каждый человек, страдающий лунатизмом, должен подходить к этой проблеме с полной ответственностью.

Глава 9. Зависимость сна и спорта

Все живые организмы существуют по собственным биоритмам. И человек, и бабочка, и белый медведь понимают, когда им нужно ложиться спать, а когда можно быть активными. Люди в большинстве своём ощущают прилив энергии утром, который спадает к обеду, а затем возобновляется примерно в шесть вечера.
Соответственно, у людей, живущих в разных часовых поясах, время бодрствования и сна разнится. Как выяснилось, если на соревнованиях встречаются две команды по футболу из разных регионов, у одной команды шансы на победу будут выше. Всё потому, что у одних игроков организм будет пребывать на пике активности, а у других, наоборот, готовиться к отдыху. И дело касается не только футбола, но и вообще многих других видов спорта. Самое печальное, что соперники могут быть гораздо слабее, однако биоритмам всё равно – если чувствуется диссонанс, физическая сила не поможет. Получается, манипулирование внутренними часами – хороший способ вырваться вперёд.

Человек меньше хочет спать, когда видит солнечный свет. Вспомните своё поведение во время длительных путешествий и долгих перелётов. Вы ощущаете, что что-то идёт не так: казалось бы, например, что на улице уже вечер, но организм не собирается готовиться ко сну, потому что живёт по прежним часам. Учёные утверждают, что если составить план тренировок, учитывающий биоритмы и влияние света, любая сборная на Олимпиаде сможет одержать победу, даже если команда прилетела с другого континента. Конечно, на успех влияют многие факторы. Очень важно высыпаться, потому что недосып притупит бдительность и снизит концентрацию внимания. Зато когда человек успевает восстановить силы, он показывает отличные результаты, а значит, обладает преимуществом перед соперниками.

Стоит упомянуть также о подростках. Их часы сдвигаются на три назад, поэтому ложиться спать рано молодые люди не могут не из-за принципа, а из-за физических особенностей. По этой же причине подросткам очень сложно просыпаться в семь утра, чтобы успеть на первый урок. Недосып делает их раздражительными и мешает сосредоточиться. Жизнь каждого человека, взрослого, ребёнка, спортсмена или врача, станет гораздо ярче и продуктивнее, если все эти люди будут иметь возможность отдыхать.

Глава 10. Остановка дыхания во сне

Некоторые люди страдают ночью от непродолжительной остановки дыхания. Во сне их организм не насыщается кислородом, повышается давление, кожные покровы начинают синеть. На несколько секунд даже может остановиться сердце! Когда состояние приближается к критическому, мозг получает сигнал и человек начинает судорожно глотать воздух. И так несколько раз за ночь.

Учёными было разработано приспособление, улучшающее жизнь этих людей, – специальная маска, через которую можно подавать воздух. Скорее всего, такое нарушение связано с особенностью расположения во рту нашего языка. Дыхание чаще останавливается у людей с узкими дыхательными путями, широкой шеей и большими гландами. Негативно сказывается лишний вес, курение, зависимость от алкоголя… Самое плохое, что данное расстройство влияет на работу мозга и имеет весьма тяжёлые последствия.
Очень опасна остановка дыхания во сне для людей, которым приходится длительное время вести транспортное средство, например, дальнобойщикам. Не будьте равнодушны к себе и своему здоровью – даже если вы не водите машину, старайтесь употреблять как можно меньше жирной пищи и откажитесь от вредных привычек.

Глава 11. Бессонница

А теперь поговорим о более частом явлении – бессоннице. Появляется она потому, что мозг чрезмерно контролирует сам себя. Если человек сосредоточен на том, что должен быстрее уснуть, он не справляется с этой задачей. Под бессонницу, однако, подходят не все случаи. С уверенностью можно сказать, что с ней имеют дело люди, которые не спят несколько ночей, хотя очень хотят заснуть.

В большинстве своём они начинают пить снотворное и успокоительные препараты, которые ещё несколько лет назад имели массу побочных эффектов. Сейчас ситуация улучшилась, но неоспорим тот факт, что на самом деле снотворные не оказывают особенного влияния на сон. Рекомендованные для кратковременного применения, они могут вызывать зависимость. Когда человек, привыкший засыпать под действием таблеток, отменяет их приём, организм испытывает стресс. И этот стресс снова запускал процесс бессонницы.

Люди, которые не могут заснуть, мучаются мыслью, что утром будут разбитыми и плохо сосредоточатся на рабочем процессе. Экспериментальным путём удалось выявить, что если сконцентрироваться на избавлении от негативных мыслей, сон вернётся и будет достаточно крепок. Людям предлагалось вести дневник и консультироваться с психологом. Результат оказался впечатляющим: такая методика действительно вернула покой – испытуемые признавались, что бессонница отступила. Психотерапия помогает понять причины беспокойства и пересмотреть отношение пациента ко сну. В результате человек перестаёт понапрасну терзать себя. И самое приятное – на длительную перспективу.

Глава 12. Об идеальном сне

Если разбудить человека в фазе глубокого сна, он скорее всего окажется в полной прострации: не сможет ясно соображать и станет совершать странные поступки. Был создан прибор, который позволяет определять, когда именно человек находился в разных стадиях сна и в какой конкретно промежуток времени видел сны. Также он показывает, сколько раз за ночь происходило пробуждение (о котором, к слову, испытуемые даже не помнили). С помощью прибора снам приписываются числовые значения. А если что-то измеряется в цифрах, значит, это что-то вполне можно улучшить!

Как же в итоге получить идеальный сон? Важно, чтобы мозг смог отключиться от дневных забот, а тело находилось в комфортном положении. Некоторые ошибочно полагают, что на качество сна решающее влияние оказывает матрас. Однако эксперименты доказали, что люди примерно одинаково спят как на полу, так и на супермодных матрасах. Гораздо больше на сон влияет, например, употребление алкогольных напитков или кофе. Также не стоит упускать из виду биоритмы и источники освещения, которые находятся в спальне. Температура в комнате – ещё один фактор хорошего или плохого сна.

Гораздо лучше спят люди, температура тела которых понижена. А также те, кто чаще занимается спортом и вообще уделяет внимание физическим нагрузкам. Помогают засыпать занятия йогой и курс массажа. Но самое главное – чтобы идеально выспаться, нужно просто не думать об этом и позволить мозгу отдохнуть от фокусирования!
Сон, как и все области нашей жизни, требует внимания и уважения. То, какой вы сейчас, во многом зависит от вашего сна. Невозможно чувствовать подъём, когда несколько дней не можешь выспаться. Сон действительно можно улучшить, необходимо захотеть этого.

В подавляющем большинстве случаев можно даже обойтись без медикаментов. Проявите заинтересованность в вопросе сна. Надеемся, что приоткрыли для вас занавес в мир этого непростого явления. Теперь вы лучше знаете, как работает ваш мозг и почему нельзя питаться жирной пищей, стоит ли покупать дорогой матрас и заставлять сына-подростка засыпать в девять вечера. Действуйте – и ваша жизнь заиграет новыми красками!